Làm thế nào để Get Ripped Like Rambo
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tránh học trò cũ
- Cắt đầu tiên, xây dựng sau
- ->
- Luôn luôn thận trọng khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Để đạt được sáu gói abs, đàn ông nói chung sẽ cần phải có ít hơn 12% chất béo cơ thể, trong khi phụ nữ cần ít hơn 20%; tuy nhiên, điều này không thể đạt được đối với mọi người do sự khác biệt về di truyền học. Để đạt được kết quả tối đa, hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Khi đạt được cơ thể mơ ước của mình, điều quan trọng là phải thiết lập các mô hình vai trò để tạo cho mình một khuôn khổ thành công. Đối với hàng ngàn người đàn ông trên khắp đất nước, mô hình vai trò đó không ai khác hơn là Rambo. Sylvester Stallone, người đóng vai Rambo trong bộ phim, đã khiến mọi người ở Mỹ khâm phục thể xác của mình. Rambo được biết đến nhiều nhất với những cánh tay xoay đầu giúp bổ sung cho cơ bắp và chất béo thấp. Trong khi những người tập thể dục ở khắp mọi nơi ước mơ bị rách như Rambo, nhiều người thất bại vì họ thiếu một kế hoạch thành công. Nhưng bằng cách làm theo một số lời khuyên đơn giản, bạn cũng có thể nhận được ripped như Rambo.
Video trong ngày
Tránh học trò cũ
-> >
Nhận được ripped như Rambo sẽ yêu cầu bạn để xây dựng cơ bắp và để mất chất béo cơ thể. Thứ tự mà bạn thực hiện việc này là rất cần thiết cho kết quả tối ưu. Nhiều người tiếp cận sai bằng cách bắt đầu bằng một giai đoạn "bulking", trong đó họ tăng lượng calo trong vài tuần để tạo cơ. Nói chung, một vận động viên tập thể sẽ gói vào cơ và chất béo trong giai đoạn bulking của họ, sau đó nhằm mục đích để mất chất béo thêm trong "cắt giai đoạn. "Theo lý thuyết, cách tiếp cận này hoạt động tốt, nhưng bằng chứng khoa học cho thấy ngược lại. Một nghiên cứu do Peter R. Shepherd và xuất bản trong "Journal of Biological Chemistry" năm 1993 cho thấy việc tăng chất béo không chỉ phụ thuộc vào tăng trưởng mỡ (tăng kích thước tế bào mỡ) mà còn có thể là do tăng sản adipos số tế bào mỡ). Vì vậy, mỗi khi bạn đạt được chất béo bạn có thể được thêm vào số lượng tế bào chất béo của bạn, do đó làm cho nó khó khăn hơn để mất chất béo trong giai đoạn cắt.
Cắt đầu tiên, xây dựng sau
->
Xây dựng cơ Lean
->
Xây dựng cơ cần nhiều thời gian, nhưng có thể biến đổi cách bạn nhìn và cảm nhận. Sau khi cắt giảm lượng calo và giai đoạn mất chất béo đã hoàn thành, các hoóc môn của bạn nên được lót và sẵn sàng cho việc xây dựng cơ bắp. Trong giai đoạn này của chương trình, tập trung vào việc xây dựng cơ bắp trong khi duy trì mức độ cơ thể-chất béo hiện tại của bạn. Giai đoạn này nên kéo dài khoảng 4-6 tuần. Một số cân nhắc để xây dựng cơ bao gồm: tăng lượng calo và tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng các thức ăn giàu chất đạm, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp (đậu, rau, quinoa, vv). Bạn cũng nên giảm workouts tim mạch xuống một ngày mỗi tuần và luyện tập từ 4 đến 5 ngày. Đảm bảo sử dụng nhiều dãy đại lý, bao gồm trọng lượng nặng từ 5-8 lần và trọng lượng trung bình từ 10 đến 12 lần. Ngoài ra, hãy chắc chắn tập trung vào các bài tập hợp chất như ép dây, kéo lên, các hàng, ngồi xổm và những chiếc thang máy chết.
->
Luôn luôn thận trọng khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Để đạt được sáu gói abs, đàn ông nói chung sẽ cần phải có ít hơn 12% chất béo cơ thể, trong khi phụ nữ cần ít hơn 20%; tuy nhiên, điều này không thể đạt được đối với mọi người do sự khác biệt về di truyền học. Để đạt được kết quả tối đa, hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Ngoài ra, luôn thực hiện các bài tập huấn luyện sức mạnh với hình thức phù hợp. Không bao giờ mất một bộ vượt quá lỗi kỹ thuật (điểm mà ở đó hình thức bắt đầu xấu đi). Điều quan trọng là để mỗi nhóm cơ được nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các bài luyện tập tập luyện sức mạnh.
