Làm thế nào để có được một eo nhỏ hơn cho thanh thiếu niên
Mục lục:
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, không lành mạnh là mất hơn 1 đến 2 pounds mỗi tuần đối với cả thanh thiếu niên và người lớn. Ở thanh thiếu niên, việc giảm cân nhanh có thể do sự phát triển còi cọc và sự phát triển kém. Tuy nhiên, với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, thanh thiếu niên có thể dễ dàng đạt được mục đích của việc có một eo nhỏ hơn, trong khi thúc đẩy sức khỏe tổng thể, an toàn và hạnh phúc của họ.
Video trong ngày
Bước 1
->
Hãy hoạt động thể chất để bắt đầu giảm cân và bắt đầu xây dựng cơ bắp. Đạt được nhiều cơ sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn từ chất béo. Tập luyện tim mạch bao gồm các hoạt động như chạy, đi bộ nhanh, bơi lội và nhảy dây là lý tưởng. Để giúp đạt được cơ bắp, huấn luyện sức mạnh bao gồm situps, pushups, ban nhạc kháng thuốc và Pilates được khuyến cáo bởi Hiệp hội Nemours. Một cách hiệu quả để xem kết quả nhanh là làm việc sáu ngày mỗi tuần, khoảng 30 phút một ngày.
Bước 2
->
Hạn chế uống nước sô đa và nước ép trái cây, thường có chứa một lượng lớn đường và lượng calo không cần thiết. Uống nước thay thế khi có thể. Sự chuyển đổi từ sữa nguyên chất sang sữa không béo cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong việc giảm cân. Cũng tránh các loại carbs "starchy", chẳng hạn như bánh mì, bánh mì trắng và khoai tây. Những thay đổi nhỏ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm cân.
Bước 3
-> >
Chọn thực phẩm từ bốn nhóm thực phẩm cơ bản và loại bỏ các thực phẩm không tự nhiên như gà nướng, bơ phô mai, quả cuộn và các thực phẩm chế biến khác. Ăn các chất béo và chất đạm có lợi cho sức khoẻ với mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, như các loại bơ hạt nhân, bơ và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn rau và trái cây trong nhiều màu sắc. Hãy nhớ bao gồm sữa, với pho mát và sữa chua ít béo.
Bước 4
->
Lập kế hoạch tập thể dục và các bữa ăn trước thời hạn với một tạp chí. Ghi lại thời gian xem TV và các hoạt động tĩnh tại khác cũng như các khoảng thời gian hoạt động thể chất và lượng calo. Khi mọi thứ trên giấy, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều để xem những gì các khu vực cần phải được làm việc trên, cũng như theo dõi tiến bộ thực hiện.
Những điều bạn cần
- Kế hoạch ăn kiêng
- Tập thể dục
- Bút
- Nhật ký
Mẹo
- Yêu cầu bố mẹ và bạn bè của bạn tham gia. Có được sự ủng hộ của người thân trong khi chế độ ăn kiêng có thể giúp đạt được mục tiêu. Đừng làm cho mình cảm thấy bị tước đoạt bởi ăn kiêng. Chỉ cần giới hạn lượng chất béo bão hòa và thực phẩm có carbohydrate nặng. Đừng bỏ qua bữa ăn, chẳng hạn như ăn sáng.Các bữa ăn nhỏ tiêu thụ trong suốt cả ngày sẽ lành mạnh hơn nhiều.
Cảnh báo
- Tránh chế độ ăn kiêng. Các chế độ ăn kiêng không hoạt động lâu dài, và có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn.
