Làm thế nào để có được một vòng eo nhỏ trong hai tháng

Làm việc hướng tới và có được một vòng eo nhỏ hơn cho thấy bạn đánh giá cao ngoại hình của bạn. Nó cũng giúp bạn thoát khỏi sự nhạy cảm đối với các điều kiện sức khoẻ liên quan đến chất béo thừa. Vì vậy, trang trí nó xuống không chỉ đun sôi xuống để thẩm mỹ - nó cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh như bệnh tiểu đường, ngưng thở và bệnh tim. Dinh dưỡng và đào tạo thích hợp có thể cung cấp cho bạn eo nhỏ hơn trong ít nhất là hai tháng.

Video trong ngày

Kỉ luật thời gian

Giảm cân và cải thiện thể lực của bạn có nhiều cam kết và kỷ luật. Bạn có thể đang làm việc để giảm vài inch vì bạn đang gầy giáp với thừa cân hoặc béo phì, vì vậy bạn khá mong muốn mất nó trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy nhớ rằng các kết quả cần thời gian. Tuy nhiên, thời gian có thể được giảm đáng kể với cam kết và kỷ luật. Thể dục là lối sống và phải được đối xử như vậy mỗi ngày. Nếu bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp và luyện tập đúng cách, bạn có thể sẽ thấy kết quả nhẹ trong ít nhất là hai tuần. Tiếp tục thực hành trong hai tháng, và bạn có thể mất inch ra khỏi eo của bạn.

Vấn đề Thực hành Chế độ ăn kiêng Nghèo

Không thể tập thể dục nào có thể bù đắp cho lượng thức ăn nghèo nàn của bạn. Do đó, bạn phải bám vào chế độ ăn ít chất calo trong khoảng thời gian đạt được mục tiêu chế độ ăn uống của bạn, và nếu bạn có thể biến nó thành lối sống ăn uống bình thường thì tốt hơn hết. Tránh thức ăn nhanh, thức ăn chiên, thực phẩm chế biến, thức ăn vặt và soda, vì đây là những chất bảo quản và chứa đầy calorie và sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chọn thịt nạc cho protein, trái cây và rau quả cho chất xơ, và một lượng vừa phải các carbohydrate cho năng lượng. Tránh nhồi nhét quá nhiều carbohydrate. Một bữa ăn carb-nạp góp phần tăng cân, ngay cả khi bạn đốt nó tôn giáo với tập thể dục. Ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của bạn.

Cardio

Có một quan niệm sai lầm rằng cardio chỉ có thể làm bạn sụt giảm. Mặc dù nó giúp giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo và calorie, cần phải có một sự kết hợp giữa tập luyện tim và trọng lượng để có kết quả tốt nhất. Bạn sẽ không đạt được con số mong muốn của bạn bằng cardio bình thường, nhưng nó có thể xác định giúp đỡ. Thực hiện 30 phút mỗi ngày ba đến bốn lần mỗi tuần trước khi tập luyện cân nặng. Chạy, cưỡi một chiếc xe đạp và sử dụng hình elip hoặc cầu thang hoặc bậc thầy là tất cả các ví dụ về tập thể dục tim mạch.

Trọng lượng đào tạo

Có một quan niệm sai lầm rằng bạn có thể phát hiện ra một khu vực để giảm cân. Trọng lượng đào tạo giúp tạo cơ bắp. Cơ Lean giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Một quá trình trao đổi chất nhanh hơn đốt cháy chất béo và calo nhanh hơn, do đó dẫn đến giảm cân.Thực hiện các bài tập phức tạp như ngồi xổm, thang máy chết và máy ép băng ghế. Các bài tập phức hợp là hiệu quả nhất bởi vì chúng kết hợp nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Đào tạo tại chỗ không hiệu quả, nhưng thực hiện các bài tập cốt lõi như ván và xe đạp. Cốt lõi là nền tảng cho cơ thể bạn. Một cốt lõi mạnh mẽ sẽ cải thiện hoạt động thể thao và giúp ngăn ngừa thương tích. Thực hiện tập luyện cân nặng ba đến bốn lần một tuần để có kết quả tốt nhất.