Làm thế nào để đi từ nhỏ đến lớn bê

Cơ bắp, nằm ở mặt sau của chân dưới, hoạt động kết hợp với dây chằng dây nịt để đẩy bạn tiến về phía trước. Sức mạnh và sức mạnh lớn hơn trong bê của bạn có thể giúp bạn đi bộ, chạy hoặc leo lên cầu thang nhanh hơn và với sự nhanh nhẹn và ổn định hơn. Đi từ bê nhỏ đến bê lớn có một thói quen tập thể dục chuyên dụng cùng với sự kiên nhẫn; giữ nó, và bạn có thể sẽ thấy một sự cải thiện sức mạnh trong bê của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Thực hiện các bài tập chức năng hoạt động trên toàn bộ chân của bạn cũng như các bài tập nhắm mục tiêu cụ thể đến bê của bạn. Ví dụ, phổi là lý tưởng cho việc xây dựng sức mạnh trong bê, gân nheo, gân nheo và gân. Lunges cũng kết hợp cốt lõi của bạn cho sự ổn định và khuyến khích các nhóm cơ khác nhau của cơ thể để làm việc cùng nhau để thực hiện một phong trào.

Bước 2

Làm việc với bê của bạn ba ngày một tuần, nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các buổi. Làm quá mức bất cứ nhóm cơ đặc biệt nào có thể dẫn đến chấn thương, do đó cho bê của bạn ít nhất 48 giờ phục hồi thời gian trước khi cho họ thông qua một tập luyện khác.

Bước 3

Hoàn thành ít nhất ba bộ ba bài tập khác nhau liên quan đến bê của bạn cho mỗi lần luyện tập. Ví dụ, bắt đầu với ba bộ lunges và sau đó ba bộ của bê chân duy nhất tăng. Từ đó tiến bộ để barbell tăng bê, nơi bạn giữ một barbell phía sau đầu của bạn ngay phía trên vai và nâng gót của bạn khỏi sàn nhà trong khi đẩy vào ngón chân của bạn.

Bước 4

Thực hiện từ ba đến sáu bộ sử dụng trọng lượng nặng hơn và ít lần lặp đi lặp lại để tạo bê lớn hơn. Mục tiêu đề kháng, hoặc trọng lượng, khiến bạn mệt mỏi trong vòng 6 đến 10 lần lặp lại trong mỗi bộ, điều đó có nghĩa là bạn không thể hoàn thành một đại diện khác trong đúng hình thức. Làm việc lên mức độ mệt mỏi đó nếu bạn chỉ mới bắt đầu tăng cường bê của bạn. Ví dụ: bắt đầu bằng trọng lượng khiến bạn mệt mỏi sau 10 đến 12 nhân viên; làm quá nhiều quá sớm có thể gây ra thương tích. Trọng lượng của trọng lượng mà bạn sử dụng tùy thuộc vào mức độ và khả năng của bạn; nếu bạn chỉ mới bắt đầu thử trọng lượng nhẹ đầu tiên, chẳng hạn như những người có trọng lượng 5 đến 8 pounds.

Bước 5

Chọn hoạt động cardio cũng giúp bạn xây dựng bê lớn hơn. Chạy, đi xe đạp trong nhà, nhảy dây và cầu thang-stepper đều có hiệu quả tại tăng sức mạnh trong bê của bạn.

Bước 6

Cạo bê của bạn vào cuối mỗi buổi tập luyện để tránh các chấn thương như căng cơ và nước mắt. Đứng trước bức tường, và đặt ngón chân phải lên tường, trong khi để gót chân của bạn lên sàn. Bend đầu gối của bạn và nạc vào tường một chút; bạn sẽ cảm thấy căng ra. Giữ trong 20 giây, lặp lại nhiều lần nếu cần thiết, và sau đó kéo cơ bắp trái của bạn theo cùng một cách.

Bước 7

Ăn đúng cho bê của bạn. Mất nước và nồng độ kali thấp có thể gây đau cơ và thắt chặt ở chân, đặc biệt là bắp chân của bạn. Uống ít nhất tám ly 8 ounce nước mỗi ngày. Bao gồm thực phẩm trong chế độ ăn kiêng chứa kali như chuối, nước cam, rau bina và khoai tây.

Những thứ bạn cần

• Trọng lượng
• Chạy giày
• Bước nhảy> Mẹo
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ quy trình tập thể dục mới nào.