Làm thế nào để có chân nhanh cho bóng đá

Bóng đá đòi hỏi bàn chân nhanh và nhanh nhẹn. Trong các trận đấu, bạn không chỉ phải chạy lên và xuống lĩnh vực mở rộng để bao phủ hết mặt đất càng nhiều càng tốt, nhưng bạn phụ thuộc rất nhiều vào các phong trào ngắn, bùng nổ và gia tốc để đánh bại các hậu vệ. Chân nhanh cũng sẽ giúp bạn dribble bóng, vượt qua và bắn. Thực hiện một vài cuộc tập trận đơn giản có thể cải thiện tốc độ chân và tăng cường trò chơi tổng thể của bạn.

Video trong ngày

Ball Slalom

->

Đặt tám đến mười quả bóng đá theo một đường thẳng, với khoảng 2 feet giữa các quả bóng. Đứng bằng chân phải trên đầu của quả bóng đầu tiên và chân trái của bạn ra ngoài. Bước và chuyển bàn chân, đặt chân trái vào quả bóng và chân phải của bạn ra bên ngoài. Hãy đua đến quả bóng tiếp theo và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải trên quả bóng. Sau quả bóng cuối cùng, chạy nhanh 10 yard. Cố gắng hoàn thành đường càng nhanh càng tốt để xây dựng nhanh chân.

Xe lăn nhỏ

->

Chiếc tàu con thoi bóng chày nâng cao tốc độ chân và tăng sức chịu đựng. Xếp 8 quả bóng đá cách xa đường khởi đầu 10 mét. Trên còi, chạy nhanh hơn và lấy một quả bóng, rê bóng lại trên đường khởi đầu. Dừng bóng ngay khi nó vượt qua đường và sau đó chạy lại để có được một cái tiếp theo. Mang lại tất cả tám quả bóng hoàn thành khoan. Lái xe trong suốt khoan để mang lại lợi ích tối đa.

T-Drill

->

Đối với phương pháp khoan này, đặt bốn hình nón hình chữ T, 3 đầu nón theo một đường thẳng với 5 mét giữa các nón và nón bắt đầu 10 yards phía dưới hình nón giữa. Bắt đầu từ hình nón cơ bản, chạy nhanh khoảng 10 yard đến hình nón giữa và sau đó luồn sang một bên trái hình nón. Xáo trộn tất cả các con đường trên sang hình nón bên phải. Sau khi xáo trộn trở lại giữa nón, quay và chạy nhanh về điểm xuất phát.

Khoan vuông

->

Đặt các hình nón theo hình vuông với 10 mét giữa nón. Trên còi, chạy nhanh từ hình nón 1 đến hình nón 2. Cây và cắt một cách sắc nét để bạn có thể chạy theo đường chéo sang hình nón 3. Sprint để nón 4. Cây, cắt và chạy theo đường chéo trở lại hình nón 1. Hoàn thành hình vuông nhanh như có thể, xây dựng cho đến khi bạn có thể chạy nó ba lần hoặc nhiều lần liên tiếp.

Theo Lãnh đạo

->

Bạn sẽ cần một đồng đội để thực hiện cuộc khoan này. Đánh dấu một khu vực rộng lớn trên thực địa và đồng đội của bạn chạy bất cứ nơi nào anh ta muốn. Công việc của bạn là luôn ở trong phạm vi 2 mét của anh ta. Đồng đội của bạn nên thay đổi hướng càng nhiều càng tốt và thay đổi tốc độ của mình, tăng tốc và làm chậm lại trong một nỗ lực để mất bạn. Sau khoảng năm phút, bạn có thể thay đổi vai trò, với đồng đội của bạn bây giờ phải theo bạn.