Làm thế nào để có một dạ dày phẳng và bắp đùi mỏng hơn
Mục lục:
Không có viên thuốc kỳ diệu, thực phẩm hoặc tập luyện đơn sẽ giúp bạn có được bụng dê phẳng và bắp đùi mỏng hơn. Những bộ phận cơ thể đáng ghét này xuất phát từ công việc nặng nhọc, lỗi thời tại phòng tập thể dục và chế độ ăn kiêng sạch sẽ. Tất nhiên, một số kỹ thuật tập thể dục và tinh chỉnh kế hoạch ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu physique nhanh hơn.
Video trong ngày
Burn It Off
Hoạt động của tim mạch đốt calo, giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt caloric để giảm cân. Không mất thêm chất béo bao phủ lên dạ dày và cơ đùi của bạn, bạn sẽ không bao giờ nhận được physique rằng bạn tìm kiếm. Một chuyến đi dạo ngẫu nhiên hoặc đi xe đạp nhẹ nhàng là tốt đẹp, và nó chắc chắn là lành mạnh hơn ngồi trên ghế; nếu bạn muốn kết quả, tuy nhiên, bạn phải kick lên cường độ.
Có lẽ bạn đã từng nghe nói đến việc tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT, và đó là chuyến đi của bạn để giảm mỡ có hiệu quả. Nó có thể được dễ dàng như xen kẽ những đợt chạy nước rút ngắn với chạy bộ dễ dàng hoặc đi bộ trong một phiên 30 đến 40 phút. Ngoài ra, đặt cùng một mạch khoảng thời gian tim mà thuế các cơ bắp đùi của bạn và tăng cường các cơ abs của bạn. Làm việc với HIIT sẽ kích thích cơ chế đốt cháy chất béo của cơ thể theo cách mà việc đào tạo ở trạng thái ổn định không thể.
Trong khi không tập thể dục nào có thể khiến bạn mất chất béo từ một vùng nhất định - chất béo bị mất đi và tăng trưởng trong cơ thể theo các hormon và di truyền học - bạn có thể đánh các cơ đặc biệt để chúng có thể được định nghĩa rõ ràng hơn khi bạn thực hiện giảm trọng lượng.
Một dạ dày và đùi HIIT mạch
->
Bắt đầu bằng cách hâm nóng, chẳng hạn như tăng lên và xuống trên riser, trong 3 đến 5 phút và kết thúc với độ nguội xuống từ 3 đến 5 phút. Làm một phút các bài tập sau đây liên tục. Thực hiện hai tổng mạch trong khoảng 20 phút làm việc.
Tháng 3 tại chỗ
Burpees
- Chân ngồi bắp chân
- Chân chụm xuống
- Chân đứng> Ván phanh
- Đuôi một chân (30 giây mỗi chân)
- Đuốc bóng
- Người trượt băng tốc độ
- ->
- Thu hút bạn bè để gia nhập và giữ cho bạn động viên. Các động tác plyometric, chẳng hạn như burpees và nhảy squats, tăng nhịp tim của bạn để bạn đốt cháy calo, cũng như tăng cường và phát triển cơ bắp đùi của bạn.
- Bơm Sắt
Những động tác cụ thể sẽ không cho bạn một bụng dẹt. Bạn có thể làm các tấm ván và các bài tập chống quay để xây dựng sự ổn định và sức mạnh, nhưng chế độ ăn uống và giảm chất béo tổng thể đóng một vai trò lớn hơn trong việc tạo ra một bụng phẳng.
Đọc thêm:
22 ngày phổi mới đến ngày chích quá chén
Ăn phải
Về lâu dài, giảm cân sẽ giúp bạn bớt đùi và làm phẳng bụng. Giảm lượng calo khoảng 500 so với những gì bạn đốt mỗi ngày để giảm 1 pound mỗi tuần. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh hầu hết thời gian, do đó chế độ ăn uống của bạn chủ yếu bao gồm các protein nạc, rau tươi, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
-> - Thực hiện theo những lời khuyên bổ sung này để làm cho toàn bộ thực phẩm của bạn, giảm chế độ ăn uống calorie tối đa giảm cân mà không có sự đói khát đặc biệt:
Có protein với mỗi bữa ăn:
Protein giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn vì phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Protein cũng hỗ trợ tăng trưởng cơ. Mục tiêu 10 gram ở đồ ăn nhẹ và 20-30 gram trong bữa ăn.
Nạp thức ăn giàu chất xơ:
Soda, cà phê yêu thích, rượu, nước trái cây, đồ uống thể thao và trà ngọt có rất nhiều calo, chủ yếu là từ đường. Cắt những cái này ra để bớt đùi và bụng của bạn mà không cảm thấy bị tước đoạt.
- Uống nhiều nước : Hãy giữ nước đầy đủ để tránh bị cống do mất nước. Hydration cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập luyện thường xuyên.
- Đọc thêm: 14 Thực phẩm giúp Bạn Giữ Lean
