Làm thế nào để Hydrate Khi mất nước

Duy trì sự hydrat hóa tối ưu là điều cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc trong thời tiết nóng. Nếu bạn bị mất nước, điều quan trọng là khôi phục lại cân bằng nước của cơ thể càng sớm càng tốt. Chỉ cần uống thật nhiều nước, tuy nhiên, thường không đủ. Nước trong cơ thể cũng chứa chất điện giải, là khoáng chất quan trọng cho phép cơ thể bạn thực hiện các phản ứng hóa học quan trọng. Hồi phục sau khi mất nước phải khôi phục lại các chất điện phân này bởi vì chúng có xu hướng bị mất khi nước bị mất. Nếu không làm như vậy có thể dẫn tới tình trạng gọi là hyponatremia, hoặc "ngộ độc nước" có thể gây đau đầu, mệt mỏi, chuột rút cơ, đau bụng, và trong những trường hợp cực đoan, thậm chí tử vong.

Video trong ngày

Bước 1

Uống nước. Không, nó có thể không điều trị tất cả các trường hợp mất nước, nhưng nó là một nơi tốt để bắt đầu. Uống tương đối chậm để tránh đau bụng. Uống nhiều nước một cách nhanh chóng cũng sẽ làm cơ thể bạn tiêu trừ một lượng đáng kể lượng nước này như nước tiểu, làm chậm quá trình bù nước.

Bước 2

Ăn thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm giàu chất điện giải và nước. Sodium và Kali là những chất điện phân tinh chất cần thiết cho sự hydrat hóa. Rau quả có xu hướng có hàm lượng nước cao. Một cái gì đó với một ít muối và rau thường là lý tưởng, như súp rau. Một nghiên cứu năm 1997 xuất bản trong "Tạp chí Y học Thể thao Anh" cho thấy rằng tái thủy với nước và bữa ăn hiệu quả hơn việc tái tạo bằng đồ uống thể thao một mình.

Bước 3

Nếu ăn uống không phải là một lựa chọn, hãy uống nước giải khát thay thế chất lỏng hoặc đồ uống thể thao. Những thức uống này có chứa chất điện giải sẽ giúp cơ thể giữ nước và khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng nhanh hơn. Chúng cũng giúp ngăn ngừa giảm natri huyết. Nếu bạn muốn tránh đường được tìm thấy trong nhiều loại đồ uống thể thao, hãy thử nước dừa như một nguồn chất điện giải.

Bước 4

Uống nhiều hơn lượng chất lỏng mà bạn đã mất. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục trong nhiệt trong hai giờ và mất 1 lít chất lỏng thông qua mồ hôi - khoảng 2 cân cân bị mất trong khi tập luyện - bạn sẽ không được hấp thu cho đến khi bạn tiêu thụ một nửa rưỡi hai lần lượng chất lỏng bị mất. Điều này là do bất cứ lúc nào bạn tiêu thụ chất lỏng, một số nó sẽ bị mất thông qua nước tiểu. Lượng bị mất qua nước tiểu sẽ giảm nếu bạn tiêu thụ chất lỏng chứa chất điện giải hoặc thực phẩm.

Bước 5

Không uống rượu hoặc uống quá nhiều caffeine. Cả hai đều góp phần làm tăng lượng nước tiểu, làm cho cơ thể bạn khó giữ lại chất lỏng trong suốt quá trình bù nước.

Mẹo

• Việc mất nước thường có thể phòng ngừa được, và tránh nó ở nơi đầu tiên có xu hướng dễ chịu hơn nhiều so với hồi phục.Nếu bạn đang tập thể dục, Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên uống từ 17 đến 20 oz. chất lỏng trong hai giờ trước khi tập luyện, 7 đến 10 oz. mỗi 10 đến 20 phút trong thời gian tập thể dục, và sau khi luyện tập, từ 16 đến 24 oz. cho mỗi lb. bị mất trong quá trình tập luyện. Hãy đặc biệt cảnh giác về việc uống chất lỏng trong nhiệt. Duy trì độ ẩm của bạn bằng cách uống nước trong ngày và ăn các thực phẩm giàu nước, như trái cây và rau. Theo trường Y tế công cộng Harvard, đàn ông cần 15 ly nước - từ thực phẩm và đồ uống - mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 11 cốc.

Cảnh báo

• Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay. Việc mất nước nghiêm trọng có thể đe doạ đến tính mạng, và cách an toàn nhất để tái sử dụng là dưới sự giám sát của chuyên gia y tế. Cũng tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn có dấu hiệu hạ natri máu, hoặc bạn vẫn cảm thấy không khoẻ sau khi cố gắng bù nước.