Làm thế nào để cải thiện Mức Insulin trong cơ thể

Insulin là hóc môn sản sinh ra tuyến tụy giúp vận chuyển glucose và triglycerides từ máu vào tế bào. Glucose là nguồn năng lượng chính của cơ thể; mỗi tế bào đều cần glucose. Triglycerides là một loại lipid, chỉ chứa trong các tế bào mỡ, được biến đổi thành năng lượng khi thiếu glucose trong máu. Insulin được giải phóng theo đáp ứng glucose; nồng độ glucose của bạn càng cao, lượng insulin càng nhiều sẽ làm luồng máu của bạn giảm xuống để làm giảm lượng đường trong máu. Giữ mức đường huyết ổn định cũng sẽ điều chỉnh lượng insulin.

Video trong ngày

Bước 1

Tránh bổ sung đường. Đường, bao gồm các loại đường tự nhiên như mật ong và xi rô phong, cũng như những thứ như xi-rô ngô fructose cao, là những chất dễ dàng nhất để cơ thể bạn chuyển thành glucose. Càng nhiều đường bạn ăn, lượng đường trong máu càng nhanh. Thông thường, điều này kích hoạt việc tiết ra quá nhiều insulin khi cơ thể bạn cố bù đắp cho lượng glucose trong máu. Quá nhiều insulin có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, báo hiệu não bạn rằng bạn cần nhiều glucose hơn. Điều này gây nên sự đói khát, thường có ái dục với nhiều đồ ngọt, bắt đầu một vòng luẩn quẩn của mức insulin thấp và cao có thể dẫn đến tăng cân và tiền đái tháo đường.

Bước 2

Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ. Chất xơ, đôi khi được gọi là "thức ăn thô sơ", là một loại carbohydrate không tiêu hoá được từ thực vật. Bởi vì cơ thể bạn không thể xử lý đầy đủ chất xơ, nó làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cơ thể bạn không thể sản xuất glucose quá nhanh. Trung tâm Tiểu đường Joslin của Harvard nói rằng những người theo chế độ ăn nhiều chất xơ có mức glucose thấp hơn và kiểm soát insulin tốt hơn. Chất xơ cũng giúp tăng cường sự no chịu - giúp bạn cảm thấy nhanh hơn và ở lâu hơn. Điều này có thể dẫn đến việc giảm lượng calo và giảm cân.

Bước 3

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Chất béo dư thừa ảnh hưởng đến hiệu quả của cơ thể bạn sử dụng insulin. Bạn sẽ mất nhiều cân hơn, kiểm soát tốt hơn bạn sẽ có qua mức insulin của bạn. Hạn chế thêm đường - có xu hướng có hàm lượng calo cao, nhưng ít chất dinh dưỡng - và thêm chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân. Hiệp hội Bệnh Tiểu đường Hoa Kỳ cũng khuyến cáo chọn các protein nạc như gia cầm hoặc cá không da và lựa chọn các sản phẩm sữa không béo hoặc ít chất béo. Ăn nhiều trái cây và rau tươi và tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hơn là ngũ cốc tinh chế. Thực hành kiểm soát phần. Ăn quá nhiều - thậm chí cả thực phẩm lành mạnh - sẽ ngăn chặn những nỗ lực giảm cân.

Bước 4

Tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn và đốt cháy calo, dẫn đến giảm cân. Theo Viện hàn lâm Gia đình Mỹ, "sự tăng hoạt động cơ thể thường xuyên, bền vững, vừa phải, như đi bộ hàng ngày, có thể làm giảm đáng kể tính đề kháng insulin."Mục tiêu 30 phút cho hoạt động cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần

Mẹo

• Tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn, bao gồm số lượng calo cần thiết để đạt được và duy trì trọng lượng mục tiêu của bạn > Cảnh báo

Tiền đái tháo đường thường liên quan đến các điều kiện khác Các triệu chứng này gọi là hội chứng chuyển hóa - bao gồm nồng độ cholesterol cao, cao huyết áp, mỡ bụng quá mức và mức triglyceride cao. đối với hội chứng chuyển hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và phát triển bệnh đái tháo đường tuýp 2.