Làm thế nào để Cải thiện Push-Up

Sức mạnh và âm thanh mất rất nhiều công sức, nhưng họ không đòi hỏi bạn phải kéo một chiếc xe bán tải với một sợi dây hoặc nâng thang máy lên những khối lượng lớn trên đầu. Ngay bây giờ, vào thời điểm này, bạn có mọi thứ cần thiết để được mạnh mẽ và đục: Trọng lượng cơ thể của bạn. Và bạn thậm chí không phải đóng gói phòng thể dục của bạn.

Video trong ngày

Push-up chưa bao giờ hết hiệu lực vì chúng là một trong những thử nghiệm đáng tin cậy nhất về sức mạnh thân thể xung quanh - không phải đề cập đến hành động pec-bơm và hành động trên cánh tay của họ. Nếu bạn muốn thoát khỏi cuộc chạy bộ đáng yêu này, hãy thực hiện một chút kiên nhẫn và cuộn với một kết hợp của hình thức thích hợp và tập thể dục đa dạng.

Để có một cú đẩy cơ bản, giữ cho bàn tay của bạn hơi rộng hơn chiều rộng vai, và đặc biệt chú ý để giữ lưng và cổ thẳng (vì vậy đầu của bạn không bị treo xuống) với hông và thân mình trong đường dây. Hình dạng Saggy là một trong những lỗi phổ biến nhất đẩy lên, và nó làm giảm sự tham gia của ổn định cơ như abs và obliques. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thẳng, hãy bắt đầu với những động tác chống gập đầu gối cho đến khi bạn có thể tiến bộ thoải mái.

Đọc thêm:

Kỹ thuật Push-up thích hợp

Tweaks và Biến thể Nếu bạn đã nắm vững được hình dáng thích hợp và đang đẩy mạnh các push-up một cách trơn tru, thậm chí với cả một tốc độ, bạn đã sẵn sàng tiếp tục đến các biến thể đầy thử thách hơn.

Cách đơn giản để điều chỉnh khoảng cách tay của bạn có thể thay đổi mục tiêu tập luyện của bạn. Đi với một push-up chặt chẽ, đặt bàn tay của bạn dưới vai hoặc chỉ hơi hẹp, để tăng cường tập trung vào triceps chứ không phải là ngực.

Nâng cao chân lên thanh, ghế, bậc hoặc ghế để giảm áp lực. Độ cao càng cao, thách thức và sự tham gia của cơ càng cao (mặc dù độ cao thấp hơn làm việc tốt hơn khi làm việc trên pecs, trong khi những người cao hơn nhấn mạnh các mặt trước của vai).

->

Cung cấp cho bạn phần trên cơ thể một chút độ cao cho một đẩy mạnh hơn lên. Hình ảnh: crsdsgn / iStock / Getty Images

Tương tự như vậy, đặt tay trên một vật thể cao cũng tăng cường độ đẩy lên của bạn.Để an toàn và dần dần dốc lên mọi thứ, bắt đầu bằng cách đặt bàn tay của bạn lên bàn ổn định. Một khi điều đó trở nên dễ dàng - thường là trong một vài tuần - hạ xuống xuống ghế, sau đó là bước và sau đó là một đôi tạ để thực sự đốt cháy của bạn.

Đọc thêm:

10 Biến thể Đẩy mạnh cho cơ thể khỏe mạnh

Phần còn lại của Phác đồ

Đôi khi, bạn phải nhìn bên ngoài để nhìn thấy bên trong, và đó là sự thật cho việc thúc đẩy, quá. Để cải thiện push-up của bạn theo thời gian, bạn cần sức mạnh trên cơ thể vững chắc, độ bền và kiểm soát cơ thể. Và để có được điều đó, bạn cần phải kết hợp các bài tập phải vào chế độ của bạn. Để giúp tăng cường kỹ thuật push-up của bạn, hãy nhớ hai "Rs": Rows và resistance. Các ví dụ về Barbell, cáp và hàng tạ, là các bài tập đề kháng giúp làm việc các cơ xương sống ổn định cho sự thúc đẩy của bạn. Các loại hình đào tạo về sức đề kháng khác, cho dù bạn thích trọng lượng không hoặc bóng thuốc, giúp bạn trau dồi sự linh hoạt, sức chịu đựng và cân bằng của mình - ba phím để thúc đẩy tốt hơn.

Âm thanh Tắt trên Push-up

Push-up là một trong những bài tập mà chỉ cần về mỗi junkie phòng tập thể dục có một ý kiến ​​về, và chúng tôi muốn nghe của bạn. Bất kỳ lời khuyên nào đã cải thiện lợi ích của bạn? Điều gì về các biến thể mà bạn thề? Nhấn vào các ý kiến ​​và cho chúng tôi biết.