Làm thế nào để nâng cao độ dẻo dai của đầu gối

Đầu gối của bạn là những máy phức tạp có nhiều dây chằng, dây chằng và sụn. Họ làm việc để kết nối xương và cơ ở chân dưới và trên của bạn. Đầu gối của bạn có thể bị đau và duy trì thương tích nếu bạn sử dụng chúng rất nhiều nhưng không thực hiện các bước để duy trì chúng. Kéo dài và tăng cường cấu trúc và cơ bắp hỗ trợ đầu gối của bạn sẽ giúp làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề dài hạn trong các khớp đó.

Video của ngày

Bắt đầu tập luyện của bạn

Trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu để xác định loại tập thể dục nào bạn nên làm để cải thiện âm thanh và sự linh hoạt quanh đầu gối. Họ có thể gợi ý rằng bạn bám vào các hoạt động có sức ảnh hưởng thấp như bơi lội và tập yoga để giảm căng thẳng nếu bạn bị viêm khớp. Dễ dàng tập luyện nếu bạn không thể chất. Đạt được sức mạnh và tính linh hoạt cần thời gian để phát triển. Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, trong khi bạn có thể cảm thấy khó chịu trong và sau khi trải dài, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đau nghiêm trọng. Ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi cơ bắp nếu khó chịu của bạn trở thành đau đớn.

Mở rộng quads của bạn

Tứ chi của bạn là các cơ ở phía trước đùi của bạn. Quads của bạn giúp bạn mở rộng đầu gối; do đó đảm bảo rằng chúng linh động sẽ giúp bạn thực hiện các hành động như chạy nước rút mà không gây căng thẳng thêm trên đầu gối. Để căng quads của bạn, lấy một trong những mắt cá chân và kéo lên gót chân của bạn với chân của bạn phía sau cơ thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước của đùi của bạn. Bạn có thể cần phải giữ lên lưng của một chiếc ghế vững chắc để ổn định cơ thể của bạn. Giữ khoảng 30 giây trong khi đảm bảo giữ khoảng cách giữa đầu gối của bạn. Thực hiện cùng một căng trên chân khác.

Căng gân của bạn

Gân quai của bạn là các cơ trên lưng đùi của bạn. Họ phản đối các chuyển động của bốn người, có nghĩa là họ căng ra khi bốn đội của bạn hợp đồng và hợp đồng khi quads của bạn kéo dài. Bạn cần dây nịt linh hoạt để giữ cho đôi chân của bạn chuyển động trơn tru và để giữ cho đầu gối của bạn ổn định và đúng cách. Để căng dây nịt cổ, hãy nằm thẳng lên lưng bạn với đầu gối uốn cong về phía trần nhà và lòng bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Nâng một chân lên mà không cần nâng hông và buộc các ngón tay của bạn lại phía sau đùi trên của bạn trong khi bạn kéo gót chân lên về phía trên trần nhà. Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Căng của bạn

Ở phía sau chân dưới của bạn, cơ bắp của bạn cũng là một cấu trúc quan trọng trong cơ chế lớn hơn của chân và gắn với xương xung quanh đầu gối của bạn. Để nâng cao tính linh hoạt trong bê của bạn, đứng lên khoảng một cánh tay từ một bức tường, đặt chân trái của bạn phía sau bên phải của bạn và dần dần uốn chân phải của bạn về phía trước với đầu gối trái của bạn giữ thẳng và gót chân trái của bạn được trồng trên mặt đất.Giữ căng trong 30 giây và làm cùng một căng trên chân đối diện.