Làm thế nào Giữ chân của bạn thẳng trong khi làm Tách

Chia đôi chân với một chân trước mặt và một chân phía sau bạn đòi hỏi sự linh hoạt trong hai nhóm cơ lớn. Đối với chân trước, gân trên lưng chân được kéo dài trong phần tách ra. Đối với chân sau, sự phân chia thách thức các khớp hông trên mặt trước của hông.

Video trong ngày

Các vấn đề tiềm ẩn

Đối với hầu hết mọi người cố gắng phân chia, chân vấn đề là chân sau. Bởi vì hầu hết mọi người đã dành một khoảng thời gian đáng kể ngồi xuống, uốn cong hông của họ trở nên ngắn lại. Những người hẹp hông ngắn làm cho khó có thể hạ xuống xuống sàn và sẽ làm bạn gập chân sau của bạn. Kéo dài khớp hông là cách hiệu quả nhất để có thể giữ cho chân của bạn thẳng trong phân chia.

Lunge Stretch

Phẫu thuật kéo dài có hiệu quả kéo dài khớp hông của bạn. Bắt đầu quỳ trên sàn nhà. Đặt chân phải của bạn phẳng trên mặt đất ở phía trước của bạn, với đầu gối phải của bạn uốn cong. Di chuyển chân phải của bạn ra khỏi cơ thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn ở phía trước của hông trái của bạn, giữ đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn. Khi bạn đang căng, tham gia vào bụng của bạn và giữ thẳng thân mình. Nếu bạn uốn cong thân xác của bạn về phía trước, bạn sẽ không kéo dài khớp hông của bạn một cách hiệu quả. Nếu vị trí này quá khó, bạn có thể đặt chân phải lên bề mặt nâng cao, chẳng hạn như ghế hoặc ghế dài.

Những cân nhắc

Đối với một số người, sự phân chia có thể mất một khoảng thời gian để làm tốt. Hãy kiên nhẫn với chính mình, và trải dài liên tục nhưng không bao giờ đến nỗi đau. Nếu bạn tập trung vào luôn thực hiện chia tách của bạn với hình thức tốt, bạn sẽ cải thiện theo thời gian. Chú ý đến vị trí của phần trên của cơ thể bạn khi bạn rơi xuống chỗ chia tay. Nhiều người có khuynh hướng di chuyển trọng lượng cơ thể của mình qua chân trước, giảm căng ở chân sau. Nếu bạn muốn căng uốn khúc hông, hãy giữ thân mình thẳng đứng nhất có thể. Luôn luôn ấm lên với ít nhất 5 hoặc 10 phút tập thể dục aerobic nhẹ trước khi kéo dài.