Làm thế nào để Lose 20 Pounds trong một tháng về Chương trình Giải pháp Ăn kiêng

theo trang web EveryDiet, được phát triển bởi Isabel De Los Rios, một chuyên gia về thể dục, dinh dưỡng và lối sống. org. Chương trình này căn cứ vào khẩu phần ăn và thức ăn của bạn trên cơ thể chuyển hóa cơ thể của bạn. Loại cơ thể chuyển hóa xác định cách bạn sử dụng và chế biến một số thực phẩm nhất định cho năng lượng. Sau đó bạn được hướng dẫn để ăn một bữa ăn cân bằng của thịt nạc, carbohydrate, trái cây và rau quả để đảm bảo rằng bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể bị mất 20 pound trên Chương trình Giải pháp Ăn kiêng mà không bị đói, và giữ trọng lượng giảm qua việc duy trì chế độ ăn kiêng cơ bản.

Bữa ăn của bạn

Ăn ba bữa chính mỗi ngày. Một phần lý tưởng cho bữa sáng có thể bao gồm một vài trứng tráo, một chén lá xanh - chẳng hạn như rau bina - và quả táo. Ăn trưa, ăn bốn ounce thịt gà nướng, một salad với ít nhất hai rau tươi khác, một chén bông cải xanh và một vài muỗng cà phê dầu ô liu hoặc lanh. Lấy hạt lanh hoặc dầu ô-liu bằng miệng. Bạn sẽ giảm thiểu lượng chất béo vào Chương trình Giải pháp Ăn kiêng. Các loại dầu béo như omega 3, hạt lanh và dầu ôliu giúp bổ sung cho bạn. Những chất béo này được khuyến cáo vì chúng nhanh chóng chuyển thành năng lượng. Đối với bữa tối, hãy ăn salad, 4 ounces cá hồi nướng, salad và một chén đậu xanh, ví dụ. Theo dõi các phần ăn. Giảm kích thước phần nhỏ nếu bạn không ở trên tốc độ để mất £ 20 trong một tháng, hoặc khoảng £ 5 mỗi tuần. Tăng kích cỡ phần nếu bạn giảm cân quá nhanh.

Về đồ ăn nhẹ

Hạn chế ăn vặt hàng ngày 2 lần. Tuy nhiên, ở xa cookie, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ béo. Bạn có thể giới thiệu một số loại thực phẩm này trở lại chế độ ăn uống của bạn một khi bạn bị mất £ 20. Thay vào đó, hãy ăn trái cây, rau và các loại hạt cho đồ ăn nhẹ, và ăn hai bữa nhẹ của bạn chỉ giữa bữa ăn - chứ không phải vào ban đêm.Ví dụ, ăn một vài muỗng canh bơ hạnh nhân, một quả lê và sáu cà rốt em bé cho bữa ăn nhẹ giữa trưa của bạn. Ăn một ounce hạt điều, nửa cốc dâu tây và một vài cần tây giữa trưa và tối. Một lần nữa, ăn phần ăn vặt nhỏ hơn nếu bạn không mất ít nhất 5 cân mỗi tuần. Tăng phần của bạn nếu bạn giảm cân quá nhanh.

Những cân nhắc

Bắt đầu tập thể dục hàng ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa. Tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng để có được sự trao đổi chất của bạn đi, theo Sharecare. com. Đi bộ hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ. Bắt đầu bằng cách làm những gì bạn có thể, sau đó tăng thời gian tập thể dục của bạn từ 20 đến 30 phút, hoặc 85 phần trăm nhịp tim tối đa cho tuổi của bạn. Để tìm thấy số phép lạ đó, đàn ông cần phải trừ đi tuổi của họ từ 220, sau đó nhân nó bằng. 85. Phụ nữ cần phải nhân tuổi của mình bằng. 82, sau đó trừ đi con số đó từ 208. Nhân số cuối cùng đó bằng. 85 và bạn có nhịp tim mục tiêu. Trộn workouts của bạn lên mỗi ngày bằng cách làm một cái gì đó khác nhau. Xem xét thêm một buổi tập thể dục thứ hai để thói quen của bạn vào ban đêm để tăng cường đốt cháy calorie của bạn. Một thời gian lý tưởng sẽ là một vài giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách đó bạn không phải là để revved lên lúc ngủ để ngủ.