Làm thế nào để Lose 30 Pounds nhanh chóng và an toàn

Giảm một vài cân Anh có thể được thực hiện trong vài tuần bằng cách xem phần của bạn và thêm một số bước đi để thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Mất 30 lbs. mất nhiều hơn sự cống hiến, lập kế hoạch và chiến lược, đặc biệt nếu bạn muốn bỏ những người không mong muốn 30 nhanh. Bạn nhanh chóng mất được 30 lbs. phụ thuộc vào lượng calo mà bạn cắt giảm từ chế độ ăn uống thông thường của bạn và bao nhiêu tập thể dục bổ sung. Cắt 1 000 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 2 lbs. mỗi tuần và đạt được mục tiêu của bạn trong 15 tuần. Tập thể dục giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thêm pound mỗi tuần, đưa tổng số của bạn xuống còn 10 tuần để đạt được mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, giảm 1 000 calo có thể khiến bạn thấp hơn mức an toàn tối thiểu, do đó hãy tập trung vào việc áp dụng một kế hoạch ăn uống lành mạnh với ít calo như bạn có thể mua được.

Video trong Ngày

Bước 1

Chọn một kế hoạch thực đơn được thiết kế bởi một chuyên gia. Thật khó để đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn ít calorie, nhưng nếu bạn thực hiện theo một kế hoạch thực đơn như thiết kế của Viện Tim, Lung và Máu Quốc gia, bạn sẽ ăn nhiều, chế độ ăn uống cân bằng. Chọn một kế hoạch có từ 1 000 đến 1 200 calo trong đó nếu bạn là phụ nữ hoặc 1, 200 đến 1, 600 calo trong bạn là một người đàn ông, theo khuyến cáo của Viện Tim, Phổi, và Huyết thanh Quốc gia (xem Tài nguyên).

Bước 2

Tăng số lượng calo bạn ăn từ 100 đến 200 mỗi ngày nếu bạn đói. Ăn ít nhất 25g chất xơ và uống ít nhất 80 oz. nước hàng ngày để giúp bạn cảm thấy đầy đủ mà không cần thêm quá nhiều calo, đề nghị Học viện Y học thể thao Quốc gia (NASM).

Bước 3

Ghi 500-1,000 calo mỗi ngày với tập thể dục để giảm tối thiểu từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Sử dụng máy tính calorie của máy làm kem cardio hoặc tham khảo bảng kê calo được đốt mỗi giờ để chọn các hoạt động sẽ tiêu tốn đủ lượng calo (xem Tài nguyên). Hãy chắc chắn nhập chiều cao và trọng lượng hiện tại của bạn vào một máy tính cardio và xem xét cường độ hoặc tốc độ của bạn khi xem biểu đồ. Ví dụ, chèo thuyền trên máy sẽ đốt cháy 413 calo nếu được thực hiện ở cường độ ánh sáng, 502 calo nếu được thực hiện ở cường độ vừa phải và 561 calo nếu được thực hiện với cường độ mạnh lên đến 130 lb. người trong một giờ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), cường độ ánh sáng sẽ đủ dễ để bạn có thể hát, cường độ trung bình sẽ cho phép bạn tham gia vào cuộc trò chuyện và cường độ mạnh mẽ sẽ quá khó cho trò chuyện.

Bước 4

Chọn các hoạt động ghi nhiều lượng calo càng sớm càng tốt. Chạy, ví dụ, bỏng 885 calo mỗi giờ nếu chạy ở tốc độ 9 dặm / giờ, 944 calo / giờ được thực hiện ở tốc độ 10 mph và 1, 062 calo / giờ được thực hiện ở mức 10.9 dặm / giờ cho chiếc 130 lb. người. Cân nặng hiện tại của bạn để xem xét cho các hoạt động này cũng như một người nặng 190 lb. sẽ đốt cháy 1, 553 calo nếu chạy ở 10. 9 mph trong một giờ. Sử dụng một máy tính hoạt động như là một trong liệt kê trong phần Tài nguyên nếu trọng lượng của bạn không khớp chính xác với một trong biểu đồ.