Làm thế nào để Giảm 300 calo trong 30 phút ở nhà

Mất 300 calo trong khoảng thời gian 30 phút trong nhà có thể là thách thức, nhưng có thể. Calorie là một đơn vị năng lượng mà cơ thể sử dụng để thực hiện các chức năng cơ thể và hoạt động thể chất. Vì vậy, để đốt cháy 300 calo trong nửa giờ, bạn phải thực hiện tập thể dục aerobics cường độ cao. Bởi vì có 3, 500 calo trong 1 pound chất béo, đốt 300 calo sẽ giúp bạn mất khoảng một phần mười của một cân chất béo. Chọn bài tập cường độ cao để đạt được mục tiêu này trong nhà.

Video trong Ngày

Bước 1

Thực hiện bài tập aerobic có tác động cao. Hãy thử chạy tại chỗ với tốc độ khiến bạn đổ mồ hôi và hít thở khó hơn. Duy trì tốc độ 5 dặm / giờ để đốt cháy khoảng 300 calo trong 30 phút nếu trọng lượng hiện tại của bạn khoảng 155 pound. Theo một nghiên cứu của trường Y Harvard, một người nặng 185 pound tiêu thụ khoảng 355 calo cùng tốc độ trong cùng một khoảng thời gian. Bạn có thể đeo pedometer để giúp xác định tốc độ của bạn. Bật nhạc hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn để giúp thời gian trôi qua.

Bước 2

Thực hiện tập luyện mạch. Một workout mạch liên quan đến việc tập thể dục cho một thời gian định trước, sau đó chuyển sang tập luyện tiếp theo. Ví dụ, thực hiện 5 bài tập trong 2 phút và lặp lại mạch ba lần. Chọn squats, pushups, tăng bê, crunches và kickbacks glute. Với trọng lượng 155 pound, bạn sẽ đốt khoảng 298 calo, và nặng 185 cân, khoảng 355 calo.

Bước 3

Tập thể dục trên thang máy, một bài tập cường độ cao sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Nhìn vào tốc độ trên máy chạy thang máy để đảm bảo bạn đang tập thể dục với tốc độ 10 calo mỗi phút. Nếu bạn không có thang máy, bạn có thể đi bộ lên và xuống cầu thang ở nhà để đốt cháy một lượng calo tương tự trong 30 phút.

Bước 4

Tránh tiêu thụ quá nhiều calo để giúp bạn giảm 300 calo. Nếu bạn ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn sẽ thay thế lượng calo mà bạn bị mất khi luyện tập căng thẳng. Vì vậy, hãy bỏ qua các bánh quy, bánh quy, thực phẩm chiên, nước sô đa và nước trái cây để thưởng thức kết quả của tất cả những công việc khó khăn đó. Ngoài ra, hãy cố ăn nhiều trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sữa ít chất béo. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, bạn nên ăn một nửa đĩa trái cây và rau cải, một phần tư đĩa xay ngũ cốc nguyên hạt và một phần tư đĩa đĩa nạc cho một chế độ ăn uống cân bằng.