Làm thế nào để Lose 5 Pounds ăn Yogurt và bột yến mạch mỗi ngày

Chìa khóa để giảm cân là để có ít calo hơn bỏng cơ thể của bạn, mà thường nói dễ hơn làm. Chọn một chế độ ăn uống đầy đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng, làm cho nó có thể giữ lượng calorie thấp. Bánh yến mạch và sữa chua là hai thực phẩm làm tăng sự no bụng và tăng cân trong khi ăn kiêng, và như một phần của kế hoạch ăn uống lành mạnh, chúng có thể giúp bạn giảm 5 cân theo thời gian.

Bột yến mạch là thực phẩm giảm cân tuyệt vời vì nó có hàm lượng chất xơ. Chất xơ không hòa tan chứa trong bột yến mạch sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn, và chất xơ hòa tan cholesterol giảm lượng chất béo bụng. Các nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm Y tế Baptist Wake Forest phát hiện ra rằng khẩu phần có trong chất xơ hòa tan có liên quan đến sự tích tụ mỡ bụng thấp hơn theo thời gian. Chọn yến mạch cổ hoặc yến mạch nhanh hơn là đóng gói bột yến mạch tức thì, đã thêm muối và đường.Ngâm bột yến mạch của bạn với mưa phùn xi-rô hoặc mật ong và cho nó trái cây tươi.

Kết thúc với bữa ăn tối lành mạnh

Bánh yến mạch và sữa chua nên giữ cho bạn hài lòng trong suốt cả ngày, nhưng đừng làm hỏng kế hoạch của bạn bằng cách ăn quá nhiều vào buổi tối. Chọn một bữa ăn tối hợp lý bao gồm một nguồn protein nạc, một vài bữa ăn của các loại rau không có tinh bột, và một phần ăn nhỏ của tinh bột hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ: một chiếc bánh gà rán nướng 4 ounce với 1 cốc bông cải xanh, một khoai lang nướng nhỏ và rau diếp xắt lát hoặc một lát cá hồi nướng 5 ounce kèm với 1 chén măng tây rang và gạo nâu 2/3 chén các bữa ăn tối lành mạnh sẽ giúp giảm cân của bạn. Mục tiêu cho bữa tối từ 500 đến 700 calorie, tùy theo mức độ hoạt động của bạn.