Làm thế nào để Giảm 50 Pounds trong Bốn tháng

Một thời hạn bốn tháng có thể cảm thấy hào phóng - và nhiều hơn bạn muốn chờ đợi cho kết quả giảm cân - nhưng đó là một khoảng thời gian tương đối ngắn để thay đổi cơ thể của bạn. Mất 50 pound trong 4 tháng đòi hỏi phải mất khoảng 3 pound mỗi tuần, cao hơn 50% so với mức giảm cân tối đa được đề nghị là 2 pound mỗi tuần. Nếu bạn có rất nhiều trọng lượng để mất, và 50 pounds chỉ là bắt đầu của cuộc hành trình giảm cân của bạn, nó có thể là có thể. Nếu không, có thể mất chút thời gian để giảm 50 pound - mặc dù bạn vẫn sẽ có thể mất trọng lượng đáng kể trong bốn tháng.

Video của Ngày

Lập kế hoạch để Giảm 50 Pounds

Chậm và ổn định là cách tốt nhất để đánh bại trận phình, và bạn thường nên nhằm vào sự mất mát Mỗi tuần 1 đến 2 cân Anh. Mất 50 pound trong bốn tháng đòi hỏi một thời gian mạnh mẽ hơn; bạn phải giảm trung bình 2,8 pound mỗi tuần. Để làm được điều đó, bạn cần phải tiêu hao calo nhiều hơn bạn ăn hàng ngày, khoảng thêm 1, 400 viên / ngày.

Điều đó có thể hoặc không thực tế, tùy thuộc vào kích cỡ của bạn. Nếu bạn cực kỳ năng động, trẻ và có rất nhiều trọng lượng để mất, nó có thể là có thể. Ví dụ, một người đàn ông 25 tuổi cao 6 feet, nặng 290 cân Anh, và hoạt động khoảng một giờ mỗi ngày bỏng khoảng 4, 300 calo mỗi ngày. Anh ta có thể cắt giảm lượng ăn vào là 2, 900 calo mỗi ngày và giảm cân đủ nhanh để giảm 50 cân trong vòng 4 tháng.

Bởi vì thời hạn 4 tháng của bạn cần giảm cân nhanh hơn mức khuyến cáo, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu. Cô ấy có thể đề nghị một thời biểu thích hợp cho hoàn cảnh cá nhân của bạn. Để được giúp đỡ về một kế hoạch ăn uống cụ thể, hãy hỏi ý kiến ​​chuyên viên dinh dưỡng đã đăng ký.

Đầy đủ và Hài lòng với Chế độ ăn kiêng lành mạnh

Cho dù bạn có đi trước để thử thời gian 4 tháng, hoặc bạn cần giảm cân lâu hơn, bạn cần thực hiện những thay đổi về chế độ ăn uống để đáp ứng những mục tiêu. Bạn sẽ có nhiều thành công nhất bao gồm ăn sáng trong thói quen của mình, đề nghị Hệ thống Y tế Đại học Michigan.Hãy thử bắt đầu ngày của bạn với một quả trứng om trứng hai trứng chứa đầy rau cải - ớt đỏ, cải xoăn và rau bina, hoặc hỗn hợp măng tây, xốt mỏng và nấm mỡ.

Bạn cũng nên tập trung vào thực phẩm thấp với chỉ số đường huyết, đề nghị UM. Các thực phẩm có hàm lượng GI thấp giúp giữ mức đường trong máu ổn định, do đó bạn sẽ không bị các cơn nhồi máu trong máu gây ra sự thèm ăn vặt vặt. Hầu hết các loại rau có tác động rất thấp đến lượng đường trong máu, và các loại ngũ cốc nguyên chất và trái cây giàu chất xơ như lê, táo và bưởi cũng có mức GI thấp. Bao gồm protein tại mỗi bữa ăn; nó cũng giúp duy trì mức đường trong máu ổn định để ngăn ngừa sự thèm muốn.

Làm việc trong thời gian giảm cân trong bốn tháng

Khi bạn đang đạt được mục tiêu giảm cân nặng, bạn sẽ cần phải tăng số lượng calo mà bạn bỏ ra thông qua hoạt động. Tập thể dục tích cực giúp bạn dễ dàng tạo ra khoảng trống "khoảng cách" 400 calorie mà bạn cần để giảm cân mà không làm mất đi chất dinh dưỡng cần thiết. Lên kế hoạch các buổi tập tim thường xuyên để ghi nhiều calo hơn. Tạo một lịch trình tim mạch đa dạng thay thế tập luyện dài hơn, cường độ vừa phải - giống như tập luyện 60 phút trên hình elip - với các bài luyện tập khoảng thời gian ngắn hơn làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

Bạn cũng cần phải tập luyện sức mạnh trong thói quen để giảm cân một cách an toàn. Bơm sắt không nhất thiết là loại calorie-burner tốt nhất, nhưng nó giúp duy trì và xây dựng cơ bắp, làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Tập luyện sức mạnh là đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh. Với việc giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ có xu hướng mất cơ bắp cũng như chất béo, và cử tạ có thể giảm thiểu sự mất mát cơ bắp của bạn. Thực hiện tập luyện tập thể lực toàn thân ba lần một tuần, nói chung, vào cùng một ngày với tập luyện tim mạch thấp hơn.

Kế hoạch cho các Plateaus

Trong khi nó sẽ được tốt đẹp để mất £ 3 và mỗi tuần, giảm cân không phải lúc nào cũng ổn định. Và khi bạn mất một cân nặng đáng kể là 50 pound, bạn nên trông đợi ít nhất một cao nguyên mất mát, trong đó việc giảm cân của bạn sẽ tạm thời dừng lại.

Điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm việc qua mỗi cao nguyên. Hãy trải qua một cao nguyên bằng cách kết hợp nhiều protein hơn vào kế hoạch ăn uống của bạn, đặc biệt là bữa sáng, đề nghị Đại học California State University. Protein tăng sự trao đổi chất của bạn, vì vậy nó có thể giúp bạn trở lại theo dõi với sự mất chất béo. Kiểm tra lại xem bạn đang đánh các mục tiêu calorie và theo đúng kế hoạch bữa ăn của bạn; bạn có thể thấy rằng các đồ ăn nhẹ hoặc gia vị nhỏ "bổ sung" đang can thiệp vào việc giảm cân.

Đáng ngạc nhiên, dành thời gian nghỉ ngơi trong phòng tập thể dục có thể giúp bạn làm việc qua cao nguyên. Trong khi tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe của bạn, nó cũng là một dạng căng thẳng, và quá nhiều căng thẳng thực sự có thể ức chế sự mất cân bằng. Cắt giảm thời gian tập luyện xuống ba ngày một tuần, khuyến cáo CSU. Một khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn có thể quy mô workouts của bạn trở lại để giữ cân nặng và đạt được mục tiêu của bạn.