Làm thế nào để giảm béo bụng bằng các biện pháp điều trị tại nhà

Không thể nhận ra sự giảm và chỉ mất mỡ bụng. Để giảm mỡ trong bất kỳ vùng cụ thể nào đó của cơ thể, bạn cần phải giảm cân và chất béo trong cơ thể nói chung. Cách tốt nhất để giảm cân đáng kể là ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp cải thiện kết quả giảm cân của bạn một chút, cũng như lượng chất béo bụng bạn mất.

Video trong ngày

Hãy thưởng thức món ăn của bạn với một chút ớt đỏ. Việc bổ sung loại hạt tiêu này vào các bữa ăn có nhiều carbohydrate có thể làm cho chúng có vẻ có lượng chất béo cao hơn, cho phép bạn thêm ít mỡ hơn vào chúng, và sử dụng hạt tiêu trong các bữa ăn giàu chất béo có thể giúp cải thiện sự đốt cháy chất béo và sự trao đổi chất, theo một nghiên cứu cổ điển công bố trong Tạp chí dinh dưỡng Anh quốc.

Chuyển từ đường thành mật ong có thể làm tăng kết quả giảm cân, mặc dù nghiên cứu vẫn còn sơ khai và mâu thuẫn. Một nghiên cứu được công bố năm 2011 trong Nghiên cứu Dinh dưỡng cho thấy những con chuột ăn mật ong thay vì đường đã giảm sự thèm ăn và mất nhiều mỡ cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ đăng trên Tạp chí American College of Nutrition năm 2010 cho thấy những phụ nữ ăn bữa cơm mật ong có ít đường trong máu và tăng lượng hoocmon có liên quan đến sự thèm ăn so với những người ăn một bữa ăn với cùng lượng đường, nhưng nó không ảnh hưởng đến lượng thức ăn họ ăn vào bữa ăn sau đó. Bạn vẫn còn tốt hơn nếu bạn giữ cho sử dụng chất ngọt của bạn đến mức tối thiểu, vì họ cung cấp rất nhiều calo mà không chứa nhiều trong các chất dinh dưỡng thiết yếu. Mỗi muỗng canh mật ong cung cấp 64 calo.

Một số carbohydrate có thể giúp với chất béo bụng

Thực phẩm giàu carbohydrate được chế biến cao và thực phẩm đường không phải là tốt nhất cho việc giảm cân.Trái cây và rau quả có thể có lợi, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2009 cho thấy ngày càng có nhiều trái cây và rau quả ăn, nguy cơ bị tăng cân càng thấp. Phụ nữ nên ăn 1 1/2 đến 2 cốc trái cây và 2 đến 2 cốc rau mỗi ngày và đàn ông nên ăn 2 cốc trái cây và 2 1/2 đến 3 cốc rau mỗi ngày. Nếu bạn không thích trái cây và rau thông thường, hãy thử trộn một hoặc hai lần vào nước hoa quả hoặc bổ sung rau bina, cà rốt hoặc nước sốt vào nước sốt pasta yêu thích của bạn để dễ dàng tăng lượng thức ăn. Hãy xem xét việc thay thế một nửa thịt trong các món ăn có chứa thịt lộn với đậu lăng hoặc đậu để tăng lượng rau, protein và chất xơ của bạn.

Chất xơ từ các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể có lợi cho việc hạn chế tăng trọng lượng và vòng bụng, ghi chú một bài báo xuất bản năm 2010 trong cùng một tạp chí. Trao đổi gạo trắng cho gạo nâu hoặc hoang dã, và chọn 100% bánh mỳ bột mì và mì ống làm bằng ngũ cốc tinh chế. Nếu bạn không thích mùi vị của bánh mì nguyên hạt, hãy thử bánh mì trắng bánh mì, được làm với một loại nấm hương vị nhẹ hơn.

Chọn đúng loại chất béo để giảm cân

Mặc dù tốt nhất là hạn chế lượng trans và chất béo bão hòa, một số loại chất béo có thể hữu ích khi tiêu thụ một cách kiểm soát trong suốt chế độ ăn kiêng. Ví dụ, một nghiên cứu đăng trong Lưu trữ Dinh dưỡng Mỹ Latinh vào năm 2013 cho thấy chất béo omega-3 giúp giảm cân và chất béo. Các nhà nghiên cứu đã cho những phụ nữ béo phì sau mãn kinh thừa cân omega-3 bổ sung chất béo và khiến họ theo một chế độ ăn kiêng giảm cân được thiết kế để thúc đẩy giảm cân. Trong khi tất cả những người tham gia nghiên cứu giảm cân, phụ nữ dùng omega-3 ngoài việc theo chế độ ăn uống bị mất nhiều nhất, so với những phụ nữ chỉ theo chế độ ăn kiêng.

Ăn nhiều mỡ omega-3 bằng cách ăn hải sản, hạt óc chó, chia và hạt lanh, hoặc nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung chế độ ăn uống. Các loại chất béo và chất béo không bão hòa đơn - loại được tìm thấy trong các loại hạt, bơ và dầu ô liu - cũng có thể hữu ích trong việc hạn chế sự tích tụ chất béo trong vùng bụng.

Nước giải khát và Giảm cân

Chuyển sang trà xanh thay vì nước giải khát thường xuyên của bạn và bạn có thể dễ dàng bị mất chất béo bụng cứng đầu đó. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009 cho thấy các chất có lợi trong trà xanh gọi là catechins làm tăng sự mất mỡ ở bụng khi tập thể dục.

Thậm chí chỉ cần uống nước có thể giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Obesity năm 2008, những người tăng lượng nước uống có thể sẽ giảm cân nhiều hơn những người uống ít nước hơn. Uống nước trước mỗi bữa ăn, và nó sẽ giúp dạ dày của bạn để bạn ăn ít hơn, làm cho nó dễ dàng hơn để giảm cân.

Hãy cân nhắc thêm chanh vào nước của bạn. Nó không chỉ thêm hương vị, nó cũng có thể giúp giới hạn chất béo cơ thể. Một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Sinh học và Dinh dưỡng lâm sàng năm 2008 cho thấy các chất chống oxy hoá được gọi là polyphenol trong chanh có thể giúp giảm sự tăng cân và sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Tập thể dục và Mỡ bụng

Trong khi tập thể dục có thể không được coi là phương pháp chữa trị tại nhà, đó là một cách tốt để thoát khỏi mỡ bụng. Một nghiên cứu được đăng trong Y khoa và Khoa học trong Thể thao và Thể dục năm 2003 cho thấy rằng giảm cân từ tập thể dục làm giảm chất béo bụng. Cố gắng để phù hợp trong ít nhất 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải và hai buổi tập huấn sức đề kháng mỗi tuần để có kết quả giảm cân tốt nhất. Các cardio sẽ giúp bạn tăng lượng calo bạn đốt cháy, trong khi huấn luyện sức đề kháng sẽ giúp bạn xây dựng nhiều cơ, làm tăng sự trao đổi chất của bạn.