Làm thế nào để Giảm Thân cơ bằng cách Chơi bóng rổ như Cardio

Việc xây dựng một cơ thể mỏng hơn không bắt đầu bằng một chuyến đi đến phòng tập thể dục. Nếu bạn không phải là người đã thành công với các bài tập thể dục lặp đi lặp lại, như chạy bộ và đi xe đạp, hãy đi bóng rổ, tuyển mộ bạn bè và sử dụng môn thể thao nhịp độ nhanh này để giảm một ít. Có thể mất chất béo trong cơ thể thông qua bóng rổ, miễn là bạn chơi nó thường xuyên và thay đổi cách sống khác.

Video của Ngày

Calorie Deficits Equal Success

Nếu bạn đã tìm thấy việc giảm chất béo là một thử thách trong quá khứ, cách đơn giản nhất để thành công là đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, được gọi là đặt cơ thể của bạn trong một thiếu hụt calorie. Khái niệm này là trung tâm của sự mất mát chất béo - bạn không thể xây dựng một cơ thể mỏng hơn mà không tạo ra một thiếu hụt calorie. Một pound chất béo là giả thiết bằng 3, 500 calo. Nếu bạn muốn mất một pound trong một tuần với hai ngày nghỉ ngơi, tìm cách tạo ra một mức thâm hụt hàng ngày là 700 calo trong 5 ngày khác trong tuần.

Chụp trong vòng năm giờ Hoops

Tập thể dục tim là một công cụ vô cùng quan trọng trong việc giảm chất béo. Thực hiện tim mạch khoảng 300 phút mỗi tuần sẽ đốt cháy đủ lượng calo để giúp bạn đưa cơ thể của bạn vào tình trạng thiếu hụt calorie. Chìa khóa để làm cho bóng rổ tập thể dục tim là tăng nhịp độ của bạn; đứng xung quanh vòng bắn sẽ đốt cháy calo, nhưng không nhanh như chạy bộ lên và xuống sân trong một trò chơi. Bạn không phải thực hiện tim mạch mỗi ngày để giảm cân; ba đến năm lần một tuần, với điều kiện là bạn đạt được điểm 300 phút, là một mục tiêu phù hợp.

Hoops Full-Court là Best

Mỗi yếu tố trong việc chơi bóng rổ đốt cháy calo với một tốc độ duy nhất. HealthStatus ghi nhận một người nặng 200 pao đốt 408 calo trong một giờ bắn súng, 744 calo trong một giờ bóng rổ nửa sào và 996 calo trong một giờ đồng hồ của bóng rổ toàn án. Trong khi hoạt động thứ hai là cách tốt nhất để đốt calo để làm giảm chất béo, hai bài tập còn lại là phù hợp nếu bạn không có đủ người chơi cho một trò chơi hoặc đang chia sẻ tòa án với một nhóm khác.

Thực hiện các thay đổi khác

Thật không thực tế khi nghĩ đến việc mất chất béo mà không làm thay đổi lối sống của bạn. Mặc dù bài tập tim mạch rất quan trọng, nhưng huấn luyện sức mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong sức khoẻ của bạn và ít nhất một cặp tập luyện sức mạnh phải là một phần của thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Giảm lượng calo cũng rất quan trọng, đặc biệt nếu chế độ ăn uống kém dẫn đến tăng cân. Bạn có thể giảm lượng tiêu thụ calo hàng ngày theo nhiều cách, bao gồm ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày và tránh thức ăn có hàm lượng chất béo chuyển vị cao và đường cao.