Làm thế nào để Giảm Lượng Mỡ ở Trung và Hạ Abdominals

Mục lục:

Video trong ngày
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu phác đồ giảm cân, đặc biệt nếu bạn không hoạt động hoặc có tình trạng sức khoẻ hoặc chấn thương.

Cho dù bạn xem chúng như là các mô trên, trung bình hay thấp hơn, cơ bạn đang đề cập đến là rectus abdominis. Chất béo dư thừa bao phủ cơ này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về sức khoẻ, như bệnh đái tháo đường tuýp 2, huyết áp cao và bệnh tim mạch. Để cải thiện sức khoẻ và sự xuất hiện của bạn, hãy giảm mỡ bụng bằng cách tiếp cận toàn cơ thể, bởi vì giảm bớt chất béo trong bụng bạn là không thể. Khi cơ thể bạn giảm mỡ, chất béo bụng sẽ không hấp dẫn.

Video trong ngày

Bước 1

Thiết lập lượng calo thiếu hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Giảm lượng calo từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Vì 1 pound chất béo có 3, 500 calo, điều này sẽ làm giảm cân 1-2 tuần / ngày, lành mạnh và an toàn theo Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.

Bước 2

->
Ăn ít calorie, chế độ ăn uống cân bằng. Tiêu thụ một chế độ ăn uống giảm cân, chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau, sữa ít chất béo, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Hạn chế lượng đường, cholesterol, muối, chất béo bão hòa và trans. Giảm các kích cỡ phần của bạn và chọn thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như trái cây và sữa chua ít chất béo, trên thực phẩm có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh quy và kem.

Bước 3
->

Kết hợp 30 đến 60 phút bài tập hiếu khí vừa phải vào năm ngày trong tuần. Hình ảnh: Creatas / Creatas / Getty Images

Kết hợp 30 đến 60 phút bài tập hiếu khí vừa phải vào năm ngày trong tuần. Tập thể dục aerobic hoặc tim mạch đốt cháy calo góp phần vào thâm hụt lượng calo hàng ngày của bạn. Cho dù bạn đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc chơi tennis đôi, duy trì tốc độ cho phép bạn nói, nhưng không hát.

Bước 4

->

Tham gia huấn luyện sức mạnh ít nhất là hai ngày trong tuần. Theo các Trung tâm cho việc đào tạo sức mạnh ít nhất là hai ngày trong tuần, bởi vì nó duy trì và làm tăng mô cơ của bạn, và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên 15 phần trăm. Kiểm soát và phòng chống bệnh tật. Dùng tay, chân, vai, hông, ngực và lưng. Đối với mỗi bài tập, nhắm mục tiêu hoàn thành hai hoặc ba bộ tám đến 12 lần lặp lại, sử dụng đủ trọng lượng để bạn không thể lặp lại sau khi hoàn thành bộ.

Bước 5