Làm thế nào để Giảm Thigh Fat tại Phòng tập thể dục

Các từ sáo thổi được sử dụng để mô tả trọng lượng thừa trên đầu chân. Tính năng cơ thể này không chỉ gây ra cảm giác tự ý thức mà còn không lành mạnh. Tham gia một phòng tập thể dục là một chiến lược tốt để giảm kích thước đùi của bạn, miễn là bạn biết cách tiếp cận để thực hiện. Là bạn không thể nhận ra giảm, giảm cân tổng thể cần được mục tiêu chính của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Thí nghiệm với thiết bị tim mạch. Máy chạy bằng máy móc hình elip, máy leo cầu thang, người leo núi, xe đạp tập thể và leo thang đều có một điểm chung - chúng đốt cháy calo. Điều này, lần lượt, sẽ thúc đẩy giảm cân ở chân của bạn và trong suốt phần còn lại của cơ thể. Dành 5 phút để học cách sử dụng mỗi máy và chọn loại mà bạn thích nhất. Các phòng tập thể dục được trang bị dây nhảy, cũng giúp đốt cháy chất béo.

Bước 2

Thực hiện tim mạch vào hầu hết các ngày trong tuần để giảm cân. Sử dụng máy một vài phút và sau đó sẽ không làm gì nhiều trong việc giảm đùi. Bạn phải sẵn sàng tập thể dục đủ lâu và thường xuyên đủ để thúc đẩy việc giảm cân. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật khuyến cáo ít nhất 30 phút mỗi ngày tập luyện aerobic vừa phải. Gặp các nguyên tắc này để có kết quả tốt nhất.

Bước 3

Thực hiện tập luyện đùi bằng các thiết bị tại phòng tập thể dục. Thực hiện các bài tập tập luyện cân sẽ giúp cho bắp đùi của bạn trở nên mỏng manh hơn và được xác định hơn khi bạn làm tan chảy chất béo. Xây dựng một workout xung quanh các công cụ như tạ, barbells và máy móc. Nhắm vào quadriceps và hamstrings, là những cơ bắp chính ở bắp đùi, trong những bài luyện tập này. Thực hiện các bài tập như squats, lunges, bước-up, mở rộng chân và lọn chân. Sử dụng các máy ròng rọc để làm việc bắp đùi bên trong hoặc bộ phận quảng cáo và bắp đùi ngoài, những kẻ bắt cóc của bạn. Mục tiêu cho 10 đến 12 người, làm bốn hoặc năm bộ và làm việc trong hai hoặc ba ngày một tuần.

Bước 4

Sử dụng thiết bị tập luyện cân nặng chính xác để đạt được kết quả tốt. Di chuyển thông qua một loạt các chuyển động, không bao giờ sử dụng đà và giữ cho cơ thể của bạn phù hợp với tất cả các bài tập của bạn. Ví dụ, đối với lunges, đứng với đôi chân của bạn hông rộng và giữ tạ ở hai bên của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt. Bước lên với chân phải của bạn và hạ thấp mình bằng cách uốn hai đầu gối. Dừng lại khi đùi phải của bạn song song với sàn và đầu gối trái cao hơn một chút so với sàn. Bước trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại với chân trái của bạn và tiếp tục thay đổi chân.

Bước 5

Thay thế một hoặc hai đợt tim mạch một tuần với lớp thể dục. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có nhiều lớp. Chọn một trong đó có liên quan đến bắp đùi của bạn để gia vị những điều lên như bước Aerobics, kickboxing, điệu nhảy cardio hoặc một lớp tonic tổng số cơ thể.Tham dự với một người bạn sẽ giữ cho bạn luôn động viên để theo đuổi.

Lời khuyên

• Tập thể dục chỉ là một phần của giải pháp cho bắp đùi mỏng hơn. Bạn cũng phải chú ý đến những gì bạn ăn. Sau chế độ ăn nhiều chất béo và calo sẽ đánh bại mục đích của bạn trong phòng tập thể dục. Tốt nhất bạn nên cắt giảm lượng thức ăn và ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.