Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Trước Trường Bắt đầu

Mọi người đều muốn nhìn tốt nhất trong tuần đầu tiên trở lại trường. Trẻ em và thanh thiếu niên thường phát triển và thay đổi rất nhiều trong những tháng hè, và thật thú vị khi nhìn thấy những thay đổi xảy ra ở bạn bè của bạn. Nếu bạn không hài lòng với trọng lượng của mình, có lẽ bạn muốn là một trong những đứa trẻ biến đổi qua nghỉ ngơi bằng cách giảm một vài cân Anh. Lột bỏ lượng chất béo dư thừa sẽ cải thiện sức khoẻ của bạn và giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Kế hoạch trước để dành thời gian để cân một cách an toàn trọng lượng để bạn sẽ nhìn tốt nhất khi bạn trở lại trường học.

Video trong ngày

Bước 1

Ghi lại các mục tiêu giảm cân và dành thời gian cho bản thân. Hãy cụ thể nhất có thể khi bạn làm điều này; ví dụ: thay vì nói rằng bạn muốn "giảm cân", hãy quyết định trọng lượng hoặc kích thước cụ thể mà bạn muốn. Giữ các mục tiêu của bạn lành mạnh và thực tế, với tốc độ không quá một đến hai pounds mỗi tuần.

Bước 2

Hãy hoạt động. Bạn không phải theo một chương trình tập thể dục điên để giảm cân, bạn chỉ cần giữ cho cơ thể hoạt động. Đi bộ, đi xe đạp hoặc tham gia vào một môn thể thao mùa hè. Tập trung vào việc vui chơi và làm cho cơ thể của bạn di chuyển, thay vì chỉ cúi xuống trước tivi trong nhiều giờ. Cố gắng có ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày - tốt nếu bạn không làm 30 phút cùng một lúc.

Bước 3

Ăn các bữa ăn lành mạnh. Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng bổ dưỡng, chẳng hạn như bột yến mạch và trái cây, vì vậy bạn sẽ không quá đói và ăn quá nhiều vào cuối ngày. Ăn trưa trưa nhẹ, chẳng hạn như bánh sandwich gà tây hoặc salad gà. Nếu gia đình bạn ăn tối cùng nhau, hãy gợi ý một vài ý tưởng về bữa ăn lành mạnh, chẳng hạn như xà lách sốt spaghetti và sốt marinara, hoặc cá nướng và rau húng, vì vậy mọi người có thể ăn tối cùng nhau bổ dưỡng.

Bước 4

Ăn vặt các thực phẩm bổ dưỡng khi bạn đói. Giữa các bữa ăn, bạn có thể mua vài món ăn vặt miễn là chúng là những lựa chọn lành mạnh, chẳng hạn như trái cây hoặc cốc sữa chua. Bạn nên tránh thức ăn vặt trong thời gian nhất định, nhưng bạn vẫn có thể được điều trị một lần trong một khoảng thời gian.

Bước 5

Uống thật nhiều nước. Không chỉ hydrat hóa nước bạn và giúp bạn cảm thấy đầy đủ, nhưng đó là một cách tuyệt vời để cắt giảm calo. Các loại nước soda, nước trái cây và các đồ uống có đường khác có chứa một tấn đường và calo. Trao đổi những thức uống này với nước có thể giúp bạn giảm lượng calo hàng ngày.

Mẹo

• Tránh ăn uống ngoài nhàm chán. Thật dễ dàng để ăn nhẹ vô tâm nếu bạn không có gì để làm. Tìm các hoạt động để chiếm thời gian của bạn khi bạn nhận được sự thôi thúc để munch. Khi bạn tiếp cận với một bữa ăn nhẹ, hãy tự hỏi mình có thực sự đói không, hoặc nếu bạn chỉ ăn bởi vì bạn không có gì khác để làm.Cố gắng không ăn trước tivi hoặc khi bạn đang ở trên máy tính bởi vì bạn dễ dàng bị mất theo dõi lượng thức ăn bạn ăn trong khi tâm trí của bạn bận rộn làm những việc khác. Nếu bạn có điện thoại thông minh, hãy xem xét khám phá ứng dụng thể dục để theo dõi mục tiêu của bạn và kết nối với bạn bè để được hỗ trợ. Ngoài ra, thay vì ngồi xung quanh khi bạn nói chuyện qua điện thoại, hãy đứng lên và đi dạo trong khi trò chuyện.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ và cha mẹ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục. Nếu bạn đã mỏng, giảm cân có thể không lành mạnh. Nếu bạn đang ám ảnh về việc giảm cân và nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn ăn uống, nói chuyện với người lớn mà bạn tin tưởng để có được sự trợ giúp mà bạn cần.