Làm thế nào để Giảm cân bằng cách ăn Thanh Năng lượng

Các thanh năng lượng có thể được quảng cáo là các dụng cụ thể dục và giảm cân, nhưng chúng chỉ giúp ích cho việc giảm cân nếu bạn sử dụng chúng một cách kiểm soát. Các protein giàu chất đạm hoặc cao carbohydrate là nguồn năng lượng hiệu quả cho các vận động viên đốt cháy lượng calo lớn, nhưng đối với người bình thường, chúng đơn giản chỉ là nguồn thức ăn dày đặc. Chìa khóa để giảm cân không cần thiết là đốt nhiều calo hơn mỗi ngày so với bạn tiêu thụ, vì vậy hãy đọc nhãn nhãn cẩn thận, không cần nhiều calo hơn bạn cần và tập thể dục đều đặn.

Video của Ngày

Bước 1

Ăn một thanh năng lượng khi bạn vội vã và không có thời gian để ngồi ăn. Bỏ qua bữa ăn không giúp bạn giảm cân, bởi vì bạn có thể trở nên đói và ăn quá nhiều sau đó. Thanh năng lượng có thể ngăn ngừa điều này.

Bước 2

Sử dụng thanh năng lượng làm bữa ăn nếu bạn có vấn đề với kiểm soát phần. Bởi vì thanh là một đơn vị đóng gói sẵn, bạn không thể vô tình lấy một phần quá lớn. Chọn các thanh có protein, carbohydrate và đủ calo để làm bữa ăn đầy đủ, và tránh các thanh có nhiều đường hoặc chất béo.

Bước 3

Bổ sung các thanh năng lượng với rau nếu bạn chọn ăn các quán bar làm bữa ăn. Thanh năng lượng không cung cấp đủ số lượng để làm cho hầu hết mọi người cảm thấy hài lòng, và họ thường thiếu nội dung dinh dưỡng của thực phẩm tự nhiên. Ăn rau cung cấp thiếu chất dinh dưỡng và làm cho bạn cảm thấy như bạn đã ăn một bữa ăn thực tế, giúp bạn tránh ăn vặt nhiều hơn sau đó.

Bước 4

Đếm lượng calo. Thanh năng lượng ép lượng calo lớn vào một gói nhỏ, vì vậy nếu bạn ăn thường xuyên, bạn có thể không biết lượng calo bạn đang tiêu thụ. Theo dõi lượng tiêu thụ của bạn để tránh ăn quá nhiều.

Bước 5

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các buổi tập thể dục lâu dài và cường độ cao của bạn, bạn sẽ đốt nhiều calo và bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn. Nếu bạn thường ăn một bữa ăn nhẹ có lượng calo cao, không lành mạnh sau khi tập thể dục, hãy thay thế nó bằng một thanh năng lượng nhỏ chứa đầy protein.

Bước 6

Tiếp nhiên liệu sau khi đào tạo sức mạnh với một thanh năng lượng có nhiều chất đạm. Điều này có thể giúp cơ của bạn hồi phục sau khi tập thể dục. Không ăn đồ ăn vặt bổ sung sau khi ăn quầy bar.

Mẹo

• Thanh năng lượng không cung cấp bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào đối với thức ăn thường xuyên. Chọn các thanh có chứa các nguồn protein chất lượng cao, chẳng hạn như trứng, đậu nành, whey hoặc casein. Tránh các thanh có chứa dầu cọ và dầu đã được hydro hóa một phần.

Cảnh báo

• Không thay thế tất cả các bữa ăn của bạn bằng thanh năng lượng. Họ không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần và không có khả năng thực hiện một chế độ ăn uống đáp ứng. Không ăn các thanh năng lượng chứa ephedra, chất kích thích có thể gây ra các vấn đề sức khoẻ trầm trọng.