Làm thế nào để Giảm cân trong 1 tháng ở nhà

Trong khi các trung tâm thể dục có thể đồng nghĩa với việc giảm cân, nhà riêng của bạn có thể cung cấp một địa điểm thích hợp khi bạn cố gắng cải thiện sức khoẻ thể chất của bạn. Các phác đồ giảm cân dựa trên gia đình thuận tiện, giá cả phải chăng và dễ dàng để phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn. Giảm cân ở nhà đòi hỏi một cam kết tăng số lượng mà bạn tập thể dục và cắt giảm các thực phẩm không lành mạnh mà bạn tiêu thụ. Một mục tiêu hợp lý là giảm tới vài pound mỗi tuần.

Video của Ngày

Bước 1

Thực hiện các bài tập tim mạch khoảng 300 phút mỗi tuần để giúp đốt cháy đủ lượng calo để dẫn đến thiếu hụt calorie. Các bài tập tim mạch cho phép đốt nhanh calorie. Nếu bạn có ngân sách cho máy chạy bộ hoặc máy văn phòng, mỗi loại bài tập đều có hiệu quả để giảm cân. Nếu không, hãy sử dụng các hoạt động như nhảy dây, chạy và đi xe đạp quanh khu phố của bạn, hoặc bơi trong hồ bơi sân sau của bạn. Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn và có thể duy trì trong một thời gian dài là lý tưởng.

Tăng cường cơ và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn bằng cách thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần. Bạn không cần truy cập vào trọng lượng hoặc trọng lượng miễn phí để đáp ứng yêu cầu này. Các bài tập thể dục thể hình, bao gồm lunges, pushups, squats, crunches, planks và bê nâng, là bài tập mà không cần bất kỳ thiết bị. Khi thực hiện các bài tập này, hãy làm việc tất cả các nhóm cơ chính của bạn bằng nhau.

Bước 3

Vứt bỏ tất cả các thức ăn vặt không lành mạnh của bạn, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy và kem, và cam kết một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh không chỉ là cắt giảm lượng calo. Tiêu thụ các bữa ăn nhỏ, thường xuyên bao gồm rau, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các mặt hàng sữa ít chất béo. Ngoài việc bỏ qua đồ ăn nhẹ, hãy cắt giảm mức tiêu thụ đồ uống có đường, như soda.

Mẹo

Tăng mức độ hoạt động nói chung là một công cụ hữu ích trong nhiệm vụ giảm cân của bạn. Những kỹ thuật như đi bộ con chó của bạn thường xuyên hơn, chơi đùa với con cái và làm việc trong sân của bạn sẽ góp phần làm cháy calo hàng ngày của bạn. Tuyển dụng các thành viên gia đình của bạn để cam kết cải thiện chế độ ăn uống của họ và tập thể dục nhiều hơn trong suốt tháng mất trọng lượng của bạn. Bằng cách làm việc cùng nhau, bạn sẽ khuyến khích lẫn nhau để đạt được mục tiêu của mình. Để tránh sự đơn điệu, hãy cân nhắc thay đổi tập luyện của bạn theo tuần. Chẳng hạn, sử dụng chạy bộ và khiêu vũ để có được thành phần aerobic của bạn trong một tuần, và bơi lội và đi xe đạp để tập aerobic của bạn ở khác. Một tuần, tập luyện sức mạnh ở nhà với các bài tập thể dục thể hình và tham quan phòng thể dục tập luyện thể dục thể thao truyền thống vào tuần sau. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn giúp bạn ăn lành mạnh, nhưng luôn luôn cho phép ăn gian ăn.Bữa ăn này có thể vào tối thứ 7 hoặc chủ nhật như một phần thưởng cho việc ăn uống cẩn thận trong suốt tuần lễ. Có thể khó khăn để ăn một cách cẩn thận trong suốt một tháng mà không có một vài món ăn gian lận mà bạn có thể mong đợi. Nếu bạn cảm thấy hứng thú với động lực, hãy dành một tháng cho tháng luyện tập. Cross off mỗi ngày khi bạn làm việc hướng tới mục tiêu của bạn.

• Cảnh báo

Thăm bác sĩ để thảo luận về kế hoạch giảm cân của bạn và đảm bảo thay đổi chế độ ăn uống và tăng lượng bài tập được an toàn.