Làm thế nào để giảm cân trong 60 ngày

Sáu mươi ngày cho bạn đủ thời gian để trải nghiệm sự giảm cân đáng chú ý mà không bị mất thốn. Mất 1 lb. yêu cầu đốt 3, 500 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ. Tùy thuộc vào mức cân mà bạn phải đánh mất, và làm thế nào để cải thiện mức độ ăn kiêng và mức độ hoạt động của bạn, bạn có thể mong đợi một cách hợp lý để mất giữa 8 và 15 lbs. trong suốt hai tháng.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm lượng calo hàng ngày. Giảm 500 calorie có thể giúp bạn giảm được 1 lb mỗi tuần. Cố gắng cắt giảm calo tùy ý trước tiên - tập trung vào soda, rượu và xử lý như kẹo và bánh quy. Đảm bảo rằng kích thước phần của bạn phù hợp với các khuyến cáo dinh dưỡng từ các nguồn như Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ; ví dụ, giới hạn ngũ cốc đến một ly và phục vụ protein đến từ 3 đến 4 oz. tại mỗi bữa ăn.

Bước 2

Phấn đấu đạt tỷ lệ cân bằng dinh dưỡng để duy trì mức máu ổn định và giảm bớt sự thèm ăn. Theo khuyến cáo từ USDA và Trường Y tế Công cộng Harvard ăn từ 50 đến 60 phần trăm carbohydrate, 15 đến 20 phần trăm protein và 20 đến 25 phần trăm chất béo cho mỗi bữa ăn. Thực hiện các lựa chọn thông minh; chọn các loại ngũ cốc nguyên chất như bột yến mạch và quinoa trên ngũ cốc tinh chế. Đi cho protein nạc như thịt gia cầm và cá không xương ngoài steakhouse steak và xương sườn. Sử dụng chất béo đơn bão hoà như canola hoặc dầu ô liu trên các phiên bản bão hòa như bơ.

Bước 3

Tăng mức độ hoạt động của bạn. Tuân thủ các hướng dẫn của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, đề nghị 60 đến 90 phút tập thể dục vừa phải 5 ngày mỗi tuần. Kết hợp một quy trình tập luyện sức mạnh tổng thể cơ thể ít nhất hai ngày mỗi tuần để duy trì khối lượng cơ nạc khi bạn mất chất béo. Thực hiện một nỗ lực để bao gồm các hoạt động khác trong ngày ngoài việc tập thể dục chính thức-dọn dẹp nhà riêng của bạn, đi bộ quanh văn phòng của bạn hoặc đi bộ hơn là xem truyền hình vào buổi tối.

Bước 4

Tránh bỏ ăn và đói khát. Đừng bỏ qua sự cám dỗ để bỏ lỡ bữa sáng hoặc bữa trưa với nỗ lực tiết kiệm calo cho ngày sau. Ăn ba bốn giờ một lần để duy trì năng lượng và tránh đói khát.

Mẹo

• Các Viện Y tế Quốc gia lưu ý rằng bạn không nên ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc 1, 500 nếu bạn là một người đàn ông. Nếu giảm xuống dưới mức độ calo này là cách duy nhất để bạn giảm được 500 calo, hãy cân nhắc việc tạo ra nhiều calorie hơn trong ngày hoặc từ bỏ chính mình để mất ít hơn 1 lb mỗi tuần. Giảm trọng lượng dần dần là hiệu quả nhất, bởi vì nó có nhiều khả năng được duy trì.

Cảnh báo

• Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.