Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Với Hẹp Tủy Sống Thua lỗ

Hẹp cổ cột sống thắt lưng là một tình trạng đau đớn, trong đó ống sống cột sống ở phần dưới lưng thu hẹp lại, xung quanh thần kinh. Điều này có thể gây khó khăn khi đi bộ hoặc đứng thẳng, tê hoặc ngứa ran ở những khu vực dưới nhúm méo, và, trong trường hợp cực đoan, yếu chân. Các bệnh nhân hẹp thắt lưng thắt lưng có thể giảm cân theo cách khác mà người khác có thể: bằng cách giảm lượng calo mà họ tiêu thụ và tăng bài tập. Tập thể dục với đau lưng có thể có vẻ khó chịu, nhưng nó thực sự là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc kiểm soát tê tủy sống.

Video trong ngày

Bước 1

Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chọn các bài tập tim mạch mà không làm bạn đau. Đi xe đạp và bơi lội là những lựa chọn phổ biến cho các bệnh nhân hẹp thắt lưng, Tiến sĩ Grant Cooper viết cho trang web Spine-Health. Tránh các hoạt động có sức ảnh hưởng cao như chạy bộ, nhảy dây và chơi thể thao.

Bước 2

Tăng cường bài tập ít nhất hai ngày mỗi tuần. Phát triển cơ bắp ở lưng bạn có thể giúp hỗ trợ cột sống của bạn; tăng tính linh hoạt của bạn có thể làm giảm đau. Nói chuyện với huấn luyện viên hoặc chuyên gia trị liệu về các bài tập tập luyện sức mạnh thích hợp cho các bệnh nhân hẹp thắt lưng thắt lưng.

Bước 3

Thực hành tai chi. Tốc độ chậm và sự nhấn mạnh về tính ổn định và tính linh hoạt là lý tưởng cho những người bị đau lưng. Mặc dù tai chi không đốt cháy nhiều calorie, nhưng bất kỳ bài luyện tập nào tạo cơ bắp và tăng tính linh hoạt và sức chịu đựng đều tốt cho thể lực tổng thể.

Bước 4

Tạo sự thiếu hụt caloric bằng cách cắt giảm lượng calo rỗng trong chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng đường, thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa, soda và rượu mà bạn tiêu thụ. Thay thế những thực phẩm này bằng thịt nạc, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt.

Bước 5

Giảm tỉ lệ calo bằng cách ăn rau như đồ ăn nhẹ thay vì khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn. Sử dụng đĩa salad thay vì đĩa ăn tối để kiểm soát các phần của bạn dễ dàng hơn. Ăn chậm và cẩn thận - và dừng lại khi bạn cảm thấy hài lòng.

Lời khuyên

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Cảnh báo

• Không nên tập thể dục nào gây tổn thương cho lưng. Nếu có điều gì đó khiến bạn đau, hãy dừng việc đó ngay lập tức.