Làm thế nào để hạ thấp nhịp tim của bạn xuống mỗi phút
Mục lục:
- Stress gây ra nhịp tim cao hơn thường xuyên, làm tăng chứng viêm trong cơ thể, và gây ra các vấn đề sức khoẻ thứ cấp khác. Mặc dù bạn có nhiều nguồn căng thẳng hiện diện trong cuộc sống của bạn, nhưng quản lý phản ứng căng thẳng làm giảm nhịp tim theo thời gian. Thực hiện các bài tập thư giãn, tham gia vào thiền định hoặc tai chi và sử dụng các kỹ thuật giảm stress khác có thể được tất cả các chiến lược được sử dụng để giảm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Hãy nhớ rằng việc giảm lối sống hoặc căng thẳng trong công việc có thể là một quá trình dài.
- Hút thuốc và sử dụng thuốc lá bất kỳ loại nào làm tăng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh hút thuốc lá hoặc bất cứ hoạt động nào giống như thuốc lá. Nếu bạn đang hút thuốc, cố gắng từ bỏ các sản phẩm thuốc lá là một chiến lược hiệu quả để hạ thấp nhịp tim của bạn.Kể từ khi ngừng hút thuốc không phải là quá trình qua đêm cho nhiều người, hãy làm việc để giảm nhịp tim của bạn bằng cách cắt giảm hút thuốc và từ bỏ thói quen này. Mặc dù việc ngừng sử dụng thuốc lá là rất cần thiết, nhưng việc giảm sử dụng thuốc lá cũng làm lợi cho tim bạn.
Trong khi nhịp tim thay đổi tùy thuộc vào hoạt động của bạn, giữ nhịp tim trong phạm vi khỏe mạnh có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi dường như là một mẫu số chung cho các loại bệnh tim khác nhau, do đó làm giảm nhịp tim của bạn xuống mức khuyến cáo có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim, do đó hạ thấp bạn bao gồm thay đổi nhiều yếu tố lối sống.
Stress gây ra nhịp tim cao hơn thường xuyên, làm tăng chứng viêm trong cơ thể, và gây ra các vấn đề sức khoẻ thứ cấp khác. Mặc dù bạn có nhiều nguồn căng thẳng hiện diện trong cuộc sống của bạn, nhưng quản lý phản ứng căng thẳng làm giảm nhịp tim theo thời gian. Thực hiện các bài tập thư giãn, tham gia vào thiền định hoặc tai chi và sử dụng các kỹ thuật giảm stress khác có thể được tất cả các chiến lược được sử dụng để giảm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Hãy nhớ rằng việc giảm lối sống hoặc căng thẳng trong công việc có thể là một quá trình dài.
Tránh thuốc lá
Hút thuốc và sử dụng thuốc lá bất kỳ loại nào làm tăng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh hút thuốc lá hoặc bất cứ hoạt động nào giống như thuốc lá. Nếu bạn đang hút thuốc, cố gắng từ bỏ các sản phẩm thuốc lá là một chiến lược hiệu quả để hạ thấp nhịp tim của bạn.Kể từ khi ngừng hút thuốc không phải là quá trình qua đêm cho nhiều người, hãy làm việc để giảm nhịp tim của bạn bằng cách cắt giảm hút thuốc và từ bỏ thói quen này. Mặc dù việc ngừng sử dụng thuốc lá là rất cần thiết, nhưng việc giảm sử dụng thuốc lá cũng làm lợi cho tim bạn.
Đạt được và Duy trì Trọng lượng khỏe mạnh
Khi bạn thừa cân, trái tim bạn phải làm việc nhanh hơn để cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Khi bạn giảm cân, tim bạn có thể bơm chậm hơn và ít căng thẳng hơn hàng ngày. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để khuyến khích giảm cân và duy trì BMI khỏe mạnh là 18.5-24. 9 giảm hoặc giữ nhịp tim thấp. Nếu bạn đã có một cân nặng khỏe mạnh, duy trì cân nặng theo thời gian và tránh tăng cân làm giảm nguy cơ nhịp tim nghỉ ngơi của bạn trở nên cao.
