Làm thế nào để duy trì cơ bắp trong khi giảm cân

Mọi người thường nói về việc giảm cân khi họ muốn có được hình dạng. Nhưng mục tiêu thực sự phải là sự mất mát chất béo, trái với trọng lượng. Khi bạn giảm cân, bạn muốn đổ chất béo ra khỏi khung của bạn trong khi duy trì cơ bắp. Nếu bạn không cẩn thận, bạn có thể mất cơ cùng với chất béo. Làm những việc đúng cách để đảm bảo rằng việc giảm cân của bạn thực sự là từ chất béo.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm lượng calo trong khoảng từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Điều này sẽ dẫn đến việc giảm cân trong phạm vi từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Giảm lượng calo lớn hơn có thể dẫn đến mất nhiều hơn, nhưng bên ngoài phạm vi an toàn này, bạn cũng có thể bị mất cơ.

Bước 2

Duy trì khẩu phần protein của bạn. Mặc dù bạn nên giảm lượng calo tổng số của bạn, bạn cần duy trì lượng protein để duy trì cơ bắp. Bạn nên tiêu thụ lên đến 0. 9 gram protein mỗi ngày một cân nặng.

Bước 3

Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng không giàu năng lượng. Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt và tránh thức ăn có nhiều chất béo và những thực phẩm có thêm đường. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng calo trong khi nhận được chất dinh dưỡng mà cơ bắp của bạn cần.

Bước 4

Thêm tập thể dục vào thói quen hàng tuần của bạn. Theo Đại học Illinois, hoạt động thể chất có thể giúp giảm cân và giúp duy trì khối lượng cơ. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo nên có ít nhất 150 phút bài tập hiếu khí vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục aerobic mạnh mỗi tuần. CDC cũng khuyến cáo nên làm ít nhất hai lần tập luyện sức đề kháng mỗi tuần tập luyện tất cả các nhóm cơ chính của bạn.

Cảnh báo

• Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân mới.