Làm thế nào để duy trì sức khoẻ trên cơ thể của bạn Với một Wrist hỏng

Xây dựng và duy trì sức mạnh là một thách thức trong mọi hoàn cảnh, nhưng khi bạn đang bị một cổ tay bị gãy, thách thức đó thậm chí còn khó hơn. Bạn có thể bị cám dỗ để bỏ qua việc đào tạo cơ thể trên và chỉ làm việc trên cơ thể thấp hơn hoặc chuyển sang tim mạch, nhưng với một chương trình tinh chỉnh cẩn thận, bạn vẫn có thể duy trì sức khỏe trên cơ thể của mình. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn kiểm tra tất cả mọi thứ với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bước chân trở lại trong phòng tập thể dục.

Video trong Ngày

The Pain Game

Có thể nghe rõ ràng, nhưng tránh bất cứ điều gì gây ra đau đớn. Bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý của bạn sẽ có thể tư vấn cho bạn thêm những dấu hiệu cảnh báo để tìm ra khi tập luyện, nhưng tránh đau là một điều tốt. Nếu cổ tay của bạn tổn thương bằng bất kỳ cách nào, hãy ngừng tập thể dục bạn đang làm ngay và chuyển sang một thứ khác.

Reps Over Weight

Thay vì cố gắng chuyển tải rất lớn và tăng lợi nhuận liên quan đến trọng lượng bạn đang nâng, hãy tập trung tăng số lần lặp lại của bạn. Trọng lượng nặng và bộ ngắn của sáu đại diện hoặc ít hơn xây dựng sức mạnh tối đa. Bằng cách nhẹ nhàng và nâng cho bộ 12 đến 20 reps, bạn có thể không tăng cường độ tối đa bằng nhiều, nhưng bạn sẽ tăng sức chịu đựng sức mạnh của bạn. Tập luyện nhẹ hơn cũng ít nguy hiểm hơn và ít căng thẳng hơn đối với khớp của bạn.

Tận dụng tốt nhất của bạn

Việc đặt trọng tâm vào phía bạn không bị tổn thương là một cách khác để tiếp tục tiến bộ trong phòng tập thể dục. Theo Eric Cressey, một huấn luyện viên ở Boston, có thể bạn đang lo lắng về sự mất cân bằng giữa hai cánh tay, nhưng nhiều vận động viên đã bị mất cân bằng. Nếu bạn bị thương cổ tay mạnh hơn, sau đó sử dụng thời gian hồi phục của bạn như là một cơ hội để đưa mặt yếu lên đến mệnh. Thực hiện các bài tập như dumbbell hàng, lat kéo xuống và dumbbell vai hoặc ép ngực với một cánh tay.