Làm thế nào để Thực hiện một Plyometric Bước lên Wood Box

Xây dựng hộp plyometric của riêng bạn là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền cho thiết bị thể dục nếu bạn đã sở hữu công cụ gia đình. Ngay cả khi bạn không có kế hoạch thực hành nhảy, các hộp plyo là một bổ sung tuyệt vời cho phòng tập thể dục nhà của bạn cho các bài tập khác như bước-up và pushups sửa đổi. Để xây dựng hộp plyo an toàn và hiệu quả của riêng bạn, hãy bắt đầu với một hộp cao 12 inch và bề mặt rộng 2 foot vuông. Kích thước này có thể xử lý việc sử dụng khó khăn mà không cần tăng thêm cần thiết để làm cho hộp lớn hơn an toàn và bền.

Video của Ngày

Bước 1

Cắt hai chiều dài ban công bằng gỗ xẻ 2x12 inch sử dụng cưa vòng. Mỗi chiều dài phải là 24 inches.

Bước 2

Trước khi khoan ba lỗ vào cả hai đầu của mặt rộng của mỗi bảng bằng cách sử dụng một khoan với một chút 1/8-inch. Các lỗ này nên được đặt 3/4-inch từ đầu tương ứng của bảng. Chúng phải được cách nhau đều và với các lỗ ngoài không dưới 3/4-inch từ các cạnh rộng khôn.

Bước 3

Cắt hai chiều dài của bảng gỗ xẻ 2x12 inch sử dụng cưa vòng. Cả hai chiều dài này phải là 21 inch.

Bước 4

Khoan 2-inch ốc vít đục lỗ thô thô thông qua các lỗ khoan đã được khoan và vào đầu của bảng 21 inch sử dụng khoan với mũi khoan đầu Phillips. Điều này sẽ tạo thành khung hình vuông với mỗi cạnh có kích thước 24 inch.

Bước 5

Cắt một hình vuông 24 inch ra khỏi ván ép 3/4 inch sử dụng cưa vòng.

Bước 6

Trước khi khoan bốn lỗ trên mỗi cạnh của ván ép bằng cách sử dụng khoan và 1/8-inch bit. Các lỗ phải được đặt 3/4-inch ở trên tất cả các bên.

Bước 7

Vít đục tường khoan qua các lỗ khoan trước trong hình vuông ván ép và vào khung hình vuông. Điều này sẽ tạo thành đầu hộp.

Bước 8

Cát tất cả các góc và cạnh bằng giấy cát 100 grit. Điều này sẽ làm cho hộp an toàn hơn và ngăn cản gỗ từ nẹp.

Bước 9

Cắt hai ô vuông bằng tấm cao su 1/16-inch bằng dao tiện ích. Cả hai ô vuông này phải có kích thước 24 inch ở mỗi bên. Trong một tấm cao su vuông, cắt một hình tròn đồng tâm có kích thước 21 inch ở mỗi bên. Vòng vuông kết quả sẽ được sử dụng để che đáy hộp.

Bước 10

Bôi keo cao su và đeo vòng lên trên cùng và dưới cùng của hộp bằng cách sử dụng keo xịt để hoàn thành việc xây dựng hộp gỗ của bạn lên bậc plyometric.

Những thứ bạn cần

• Bánh gỗ 2 inch 12 inch>
• Khoanh tròn
• Khoan
• Khoan 1/8 inch
• Đầu khoan đầu Phillips
• 2 ván ốp lát thô sơ
• ván ép 3/4-inch
• giấy cát 100 grit
• miếng cao su 1/16-inch
• con dao tiện dụng
• chất dính phun