Làm thế nào để tạo một Workout Chart

Nếu bạn giống như phần lớn người Mỹ, bạn có thể không tập thể dục đủ. Chỉ có 20. 6 phần trăm người lớn ở Hoa Kỳ đáp ứng các hướng dẫn được đề nghị cho hoạt động aerobic và tăng cường cơ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Lập và điền vào biểu đồ luyện tập có thể giúp bạn duy trì động lực và theo dõi sự tiến bộ của mình khi bạn làm việc cho mục tiêu thể dục. Tạo biểu đồ của riêng bạn như trái ngược với làm việc với một mẫu được tạo sẵn cho phép bạn theo dõi chính xác những gì quan trọng đối với bạn. Biểu đồ của bạn có thể là tối thiểu hoặc triệt để như bạn chọn.

Video trong ngày

Bước 1

Đánh dấu một lưới điện trên giấy trống hoặc giấy để lại đủ không gian trong mỗi cột và hàng để ghi lại thông tin. Nếu bạn thích một phiên bản điện tử, bắt đầu bằng một tờ trống trong một chương trình bảng tính.

Bước 2

Bỏ qua một hàng ở đầu và viết tên các bài tập trong cột đầu tiên trên lưới của bạn. Bao gồm bất kỳ bài tập nào bạn dự định làm, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ khoảng cách cụ thể hoặc trong một thời gian nhất định, bài tập nâng cao nâng cao hoặc các bài tập cụ thể hoặc linh hoạt khác.

Bước 3

Viết ngày trong hàng đầu tiên của biểu đồ, bỏ qua ô đầu tiên trên cột mà bạn đã viết các bài tập bạn sẽ thực hiện.

Bước 4

Ghi dữ liệu hoàn thành của bạn vào ô bên cạnh mỗi bài tập aerobic theo ngày tương ứng. Đối với một thói quen tim mạch cụ thể, bạn chỉ cần đặt một kiểm tra trong hộp để cho biết rằng bạn đã hoàn thành tập luyện. Ngoài ra, ghi lại số phút bạn tham gia vào hoạt động, khoảng cách bạn đã được bảo hiểm hoặc lượng calo bạn đã đốt.

Bước 5

Chia các ô cho các bài tập tập luyện cân bằng trong hai với một đường chéo. Ghi lại trọng lượng bạn sử dụng ở bên trái của đường và số lần lặp lại bạn đã hoàn thành ở phía bên phải của đường.

Những điều bạn cần

• Paper
• Bút chì
• Chương trình bảng tính (tùy chọn)

Mẹo

• Mục đích để hoàn thành giữa tám và 12 lần lặp lại khi thực hiện các bài tập với trọng lượng. Một khi bạn có thể làm 12 lần một cách thoải mái, tăng trọng lượng bạn đang sử dụng từ 5 đến 10 phần trăm, đề nghị ExRx. mạng lưới. Theo dõi trọng lượng bạn đã sử dụng và số lần lặp lại đã hoàn thành trên biểu đồ tập luyện của bạn sẽ giúp bạn xác định khi nào thì tăng trọng lượng. Tạo một biểu đồ mới với các bài tập mới mỗi hai tháng một lần. Thay đổi thói quen tập thể dục giúp ngăn ngừa sự nhàm chán và thách thức cơ bắp của bạn để các phong trào mới. Tạo bản sao của mẫu trống nếu bạn đang sử dụng biểu đồ tập luyện giấy để bạn không phải vẽ lưới mỗi lần bạn tạo ra một hình mới.

Cảnh báo

• Tránh thay đổi thói quen của bạn mỗi khi bạn tập thể dục, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ thương tích của bạn.Hoàn thành cùng một chương trình trong vài tuần một lần giúp cơ thể bạn thích nghi với phong trào và cho phép bạn thực hành hoàn thiện mẫu đơn của bạn trước khi bạn chuyển đổi mọi thứ.