Phong cách sống có thể làm giảm kích thước của cánh tay và đùi của bạn. Thay vì tập trung vào những khu vực có vấn đề chung này, hãy tập trung vào toàn bộ cơ thể của bạn, bởi vì không thể giảm chất béo tại chỗ trong các khu vực được lựa chọn. Hãy tự cho mình sức mạnh tinh thần, và sau đó chống lại lượng chất béo dư thừa bằng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calorie và thói quen tập luyện hiệu quả. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống mới hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
Giảm chất béo cơ thể
->
Tập thể dục tim mạch có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục tập thể dục đốt cháy calo, có thể làm cho bạn giảm cân để cánh tay của bạn xuất hiện nhỏ hơn. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association - AHA), thực hiện từ 30 đến 60 phút tim mạch trung bình vào hầu hết các ngày trong tuần có thể kích hoạt giảm cân. Tham gia vào cardio kích hoạt cánh tay và chân của bạn, như đi thuyền, bơi lội, tập thể dục trên máy hình elip với tay cầm di chuyển, hoặc chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong khi bơm cánh tay của bạn qua lại.
Lịch trình huấn luyện sức mạnh
->
![]()
Một thói quen tập luyện sức mạnh được thực hiện vào hai ngày trong tuần có thể kích thích mô cơ. Hình ảnh: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images
Một thói quen tập thể dục toàn cơ thể được thực hiện vào hai ngày trong tuần có thể kích thích mô cơ. Ngoài cánh tay và chân của bạn, AHA khuyên bạn nên làm hông, ngực, lưng, vai và dạ dày. Hiểu rằng huấn luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ. Điều này giúp bạn giảm cân vì cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn để duy trì chất béo, dẫn đến tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi nhanh hơn. Ngoài ra, cơ có mật độ dày hơn chất béo, vì vậy toàn bộ cơ thể bao gồm cả cánh tay và chân của bạn sẽ nhỏ hơn và quần áo của bạn sẽ bắt đầu lỏng hơn.
Bài tập Tay và đùi
->
![]()
Các bài tập tập trung vào cánh tay và chân của bạn phải là một phần trong chương trình tập luyện sức mạnh của bạn. Hình ảnh: YouraPechkin / iStock / Getty Images
Các bài tập nhắm mục tiêu đến cánh tay và chân của bạn nên là một phần trong chương trình tập luyện sức mạnh của bạn. Khi nói đến cánh tay, nó thường là mặt sau của cánh tay trên có xu hướng nhìn sương mù. Để làm vững chắc khu vực này, hãy làm việc với triceps của bạn với dips băng ghế dự bị, triceps kickbacks và tam giác pushups, mà theo Hội đồng American tập thể dục là một số các bài tập tốt nhất cho khu vực này. Để nhắm mục tiêu vào bắp đùi của bạn, các bài tập hợp chất, chẳng hạn như các biến thể lunge và ngồi xổm, thang máy đã chết và bước chân có hiệu quả.
Những điều cần lưu ý
->
![]()
Hãy chắc chắn ăn một chế độ ăn kiêng thấp.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calorie là điều cần thiết để giúp bạn giảm cân và giảm bớt đùi và cánh tay của bạn chất béo. Nhấn mạnh nạc protein, rau, trái cây, sữa ít béo hoặc không béo và ngũ cốc nguyên hạt. Cần khoảng 500 calo hàng ngày để mất 1 pound mỗi tuần. Mặc dù một số thâm hụt này xuất phát từ việc tập thể dục, những thay đổi nhỏ về chế độ ăn uống như ăn các phần nhỏ hơn và thay thế các thực phẩm có lượng calo cao với thực phẩm có hàm lượng calo thấp cũng có thể đóng góp. Khi nói đến chế độ ăn kiêng và tập thể dục, hãy thực hiện những thay đổi mà bạn có thể duy trì trong suốt thời gian để bạn không tăng cân và có thể tiếp tục khoe đôi cánh tay và chân mỏng.
