Làm thế nào để Chân bạn không bị tổn thương Sau khi chạy

Những người chạy bộ có kinh nghiệm biết rằng đau là điều không thể tránh khỏi, một phần bình thường của quá trình tập luyện và hồi phục. Hành động chạy tự phá vỡ cơ bắp. Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ được sửa chữa và trở nên khỏe mạnh hơn. Quá trình này có thể gây khó chịu, nhưng khả năng nói lên sự khác biệt giữa đau bình thường và chấn thương là rất quan trọng. Thương tích đòi hỏi sự nghỉ ngơi. Đối với đau bình thường, có nhiều cách để làm giảm nó sau khi chạy.

Video trong ngày

Ngăn ngừa

Bước 1

Tạo và làm theo một kế hoạch hoạt động tốt để ngăn ngừa thương tích quá mức. Đặt mục tiêu thực tế và xây dựng dần dần cho họ. Một nguyên tắc chung là tăng khoảng cách và cường độ không quá 10 phần trăm mỗi tuần.

Bước 2

Theo đúng kỹ thuật. Giảm lực tác động lên chân khi va chạm với mặt đất là chìa khóa. Kỹ thuật thay đổi theo tốc độ chạy và đặc điểm giải phẫu cá nhân. Nếu cần, hãy tìm một huấn luyện viên đang chạy trong khu vực của bạn để được trợ giúp.

Bước 3

Khởi động trước khi chạy mạnh. Sự ấm lên có thể liên quan đến bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhiệt độ cơ thể, bao gồm đi bộ, chạy bộ ánh sáng và kéo giãn động lực.

Điều trị

Bước 1

Đeo vớ nén để giảm viêm trong và sau khi chạy. Vớ nén đã có được phổ biến trong những năm qua vì lý do tốt: Họ làm việc! Bằng cách nén các chân dưới, lưu lượng máu từ khu vực tăng lên, cho phép phục hồi nhanh hơn.

Bước 2

Nâng chân lên sau khi chạy. Sử dụng vật thể trong khi ngồi hoặc nằm trên mặt đất đặt chân lên tường. Đảm bảo chân ở trên mức tim. Giữ vị trí này trong 10 đến 15 phút. Điều này sẽ hỗ trợ trong lưu thông và tăng tốc độ phục hồi.

Bước 3

Làm ướt vùng đau. Lấy gói đá hoặc túi rau đông lạnh và giữ nó trên khu vực bị ảnh hưởng trong 10 đến 15 phút. Cảm lạnh làm tê khu vực và co thắt các mạch máu, giúp tăng tốc hồi phục.

Bước 4

Sử dụng thuốc chống viêm không steroid, NSAIDs, như là phương án cuối cùng. Chúng bao gồm aspirin, ibuprofen hoặc naproxen. Nếu đau là rất nhiều mà NSAIDs là cần thiết, có thể là thời gian để xem xét việc nghỉ ngơi.

Những thứ bạn cần

• Ice pack
• Vớ nén

Mẹo

• Đừng bỏ cuộc. Nó trở nên tốt hơn. Những người chạy bộ có kinh nghiệm hơn ít bị thương tích hơn.