Làm thế nào để riêng của bạn Jenny Craig Chế độ ăn uống

Mục lục:

Anonim

Chương trình giảm cân Jenny Craig là một phương pháp giảm cân thành công đã được khoảng năm. Jenny Craig không chỉ là một chế độ ăn kiêng với thực phẩm đóng gói sẵn mà còn có hai thành phần quan trọng khác là hỗ trợ dinh dưỡng và tư vấn và tập thể dục (xem tài liệu tham khảo 1). Thay vì trả giá cao cho thực phẩm Jenny Craig và tư vấn, bạn có thể tiết kiệm được nhiều tiền bằng cách chế biến thức ăn của riêng bạn tương tự như Jenny Craig, ở nhà.

Video của Ngày

Các bước để Thực hiện Chế độ ăn ở của Jenny Craig

Bước 1

Cân cân bằng cân và ghi trọng lượng của bạn. Sau đó, bạn có thể sử dụng trọng lượng của bạn để xác định có bao nhiêu calo bạn cần ăn mỗi ngày để giảm cân. Tìm một máy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trực tuyến, chẳng hạn như một ở www. caloriecontrolcouncil. org (Xem tham khảo 2).

Bước 2

Gắn với người bạn giảm cân, người bạn đáng tin cậy hoặc chuyên viên dinh dưỡng đã đăng ký để nói chuyện về cuộc đấu tranh ăn uống và giảm cân. Lên kế hoạch ít nhất ba mươi phút mỗi tuần một lần, nơi bạn có thể trải qua kế hoạch ăn uống của mình, cân nhắc chính mình và nói về bất kỳ khó khăn nào về dinh dưỡng và thể lực mà bạn đang trải qua.

Bước 3

Chứa thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt như 100% bánh mỳ. Mua các sản phẩm sữa ít chất béo, đậu, đậu lăng, hạt và thịt nạc như ngực không da và cá ngừ đóng hộp trong nước. Những loại thực phẩm lành mạnh này thường được sử dụng trong các bữa ăn của Jenny Craig, chỉ có bạn sẽ chuẩn bị bữa ăn ở nhà thay vì mua tất cả các gói sẵn.

Bước 4

Tạo kế hoạch bữa ăn cho tuần tới bao gồm sáu bữa nhỏ trong ngày, chứa trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm protein như đậu và thịt. Chia số lượng calo mà bạn nên ăn mỗi ngày bằng 6 bữa ăn để bạn ăn cùng một lượng calo trong mỗi bữa ăn. Chẳng hạn như, với chế độ ăn 1500 calo, mỗi bữa ăn 250 calo. Bạn có thể di chuyển calo xung quanh, làm cho một số bữa ăn nhỏ hơn, như đồ ăn nhẹ và một số bữa ăn lớn hơn, như diner, nếu bạn muốn, nhưng giữ cho calo của bạn theo dõi.

Bước 5

Đăng nhập vào một trang web đếm lượng calo trực tuyến như www. calorieking. com Nhập thực phẩm bạn sẽ ăn trong kế hoạch bữa ăn của bạn và bên cạnh thực phẩm trong nhật ký thực phẩm của bạn, ghi lại lượng calo của mỗi món. Điều chỉnh bữa ăn của bạn để lượng calo bổ sung cho mục tiêu mục tiêu của bạn cho mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể cần phải loại bỏ một số thực phẩm bổ sung bạn đã có kế hoạch ăn.

Bước 6

Tạo thói quen tập thể dục trong 30 phút đến một giờ ít nhất 5 ngày một tuần. Ghi lại bài tập của bạn cùng với tất cả các bữa ăn và calo của bạn trong nhật ký thực phẩm của bạn mỗi ngày.Tiếp tục tạo kế hoạch bữa ăn hàng tuần, ít nhất một tuần trước. Tiếp tục lên kế hoạch mua sắm của bạn cho phù hợp với kế hoạch bữa ăn của bạn.

Những thứ cần thiết

  • - Đo chén và thìa
  • - Một người bạn giảm cân, người bạn đáng tin cậy hoặc chuyên gia dinh dưỡng
  • - Một tạp chí thực phẩm
  • - Một thang đo