Làm thế nào để di chuyển chân của bạn nhanh hơn Trong khi chạy

Các vận động viên luôn cố gắng để cải thiện tốc độ của mình bằng cách làm cho đôi chân của họ di chuyển nhanh hơn. Tốc độ chạy được đạt được thông qua tốc độ bước nhảy và độ dài bước chạy. Cải thiện hai thông qua các cuộc tập trận và tập thể dục khác nhau có thể làm cho chân của bạn di chuyển nhanh hơn trong khi chạy.

Video trong Ngày

Bước 1

Thực hành sự dao động cánh tay hiệu quả bằng cách giữ tay ở góc 90 độ ở khuỷu tay. Di chuyển cánh tay ở vai để bàn tay di chuyển từ hông tới đỉnh vai. Di chuyển cánh tay qua lại càng nhanh càng tốt trong 20 giây. Nghỉ ngơi trong mười giây, và sau đó lặp lại cho tám viên đạn. Tập trung vào việc di chuyển cánh tay thẳng, và tránh sự di chuyển từ bên này sang bên kia làm giảm hiệu quả.

Bước 2

Thực hành chạy nước rút với tốc độ tối đa. Tập trung vào tốc độ bước nhảy, hoặc tốc độ mà bạn thực hiện một bước chân với từng chân, bằng cách mỗi bước đi càng nhanh càng tốt. Lặp lại chạy nước rút từ 50 đến 100 mét trong tám khoảng thời gian, với khoảng thời gian nghỉ ngơi hai phút giữa mỗi khoảng.

Bước 3

Cải thiện tính linh hoạt bằng cách thực hiện các phép động động động động sau mỗi lần chạy. Căng các cơ chính ở chân, bao gồm gân dây chằng, quadriceps và xương hông. Debbie Pitchford, một nhà trị liệu vật lý, nói, "Căng thẳng là rất quan trọng, không chỉ vì nó sẽ làm cho bạn chạy tốt hơn, ít bị thương, nhưng nó cũng có thể giúp bạn duy trì tính linh hoạt để làm tất cả các hoạt động khác trong cuộc sống của bạn. " Tính linh hoạt gia tăng cho phép cơ bắp di chuyển với sức căng ít hơn, dẫn đến khả năng di chuyển chân nhanh hơn trong khi chạy.

Bước 4

Tăng mức độ sức mạnh bằng cách tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần. Tập trung vào các bài tập cơ thể dưới cơ thể thấp như thang máy chết và ngồi xổm. Tăng sức mạnh cũng có thể tăng công suất ra trong khi chạy, dẫn đến khả năng di chuyển chân qua một phạm vi chuyển động lớn hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Lời khuyên

• Thực hành kỹ thuật khoan và huấn luyện sức mạnh trong sáu tuần để thấy được sự cải tiến về tốc độ. Mang giày dép nhẹ cho phép số lượng kéo tối thiểu trong khi chạy.

Cảnh báo

• Tránh tập thể dục quá sức bằng cách nghỉ ngơi nhiều giữa tập thể dục.