Làm thế nào để Ngăn chặn Bulking lên trên một xe đạp
Mục lục:
- Phì đại
- Các cơ bạn sử dụng trong tập luyện không giống nhau. Bạn có ba loại sợi cơ - bạn sử dụng hầu hết các sợi xoắn chậm trong bài tập chịu đựng, và để huấn luyện sức mạnh bạn sử dụng hai loại sợi nhanh-co giật. Khi bạn thực hiện bài tập aerobic hoặc nâng trọng lượng nhẹ, các sợi xoắn chậm của bạn tăng cường và chức năng của chúng cải thiện. Tuy nhiên, chúng không đạt được khối lượng lớn. Khi bạn nâng cân nặng hoặc quá tải cơ bắp của bạn theo những cách khác, bạn đào tạo các sợi nhanh-co giật của bạn, sau đó tăng kích thước. Sự tăng trưởng này, được gọi là phì đại, là nguyên nhân khiến bạn lớn lên.
- Vì đi xe đạp là một hoạt động bền bỉ, bạn có nhiều khả năng tăng cường các sợi xoắn chậm của bạn với nó. Điều này có nghĩa là bạn có thể chu kỳ thường xuyên mà không thấy nhiều phì đại. Tuy nhiên, nếu bạn tự nhiên có nhiều sợi xoắn nhanh hơn là co giật chậm, cơ thể bạn sẽ hấp thụ chúng dễ dàng hơn và bạn có thể tăng khối lượng cơ nhanh hơn. Di truyền học của bạn xác định thành phần cơ của bạn - nếu bạn là một mesomorph, một người có nhiều cơ bắp nhanh và cơ thể không nhiều chất béo, hiệu quả tăng cường tương đối nhỏ của đi xe đạp có thể là đủ để tăng khối lượng cơ của bạn.
- Ngay cả khi đạp xe không làm tăng kích thước cơ của bạn đáng kể, nó có thể làm cho quads và cơ bắp của bạn để rút ngắn và bó nếu bạn không bù đắp nó với kéo dài. Mở rộng quads của bạn bằng cách quỳ trên sàn nhà và ngồi phía sau gót chân của bạn, hoặc, nếu bạn có nhiều tính linh hoạt, nằm lại trên đôi chân của bạn. Căng con bằng cách đặt một chân trước mặt kia và uốn cong đầu gối trước, sau đó trượt chân sau trở lại cho đến khi bạn cảm thấy căng. Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các đợt này.
Tùy thuộc vào mức độ khó lao động và thành phần tự nhiên của cơ thể bạn, đi xe đạp có thể vất vả đủ để tập luyện sức mạnh cho cơ thể thấp hơn, xây dựng cơ bắp ở chân và mặt sau của bạn. Nếu bạn có cơ bắp dễ dàng, bạn có thể cần điều chỉnh tập luyện và căng ra thường xuyên để tránh tăng cân.
Video trong ngày
