Làm thế nào để Ngăn Chận Chân Ở Chạy

Phần dưới của bàn chân có một số cơ nhỏ. Mặc dù không nghiêm trọng, chuột rút có xu hướng xuất hiện ở những cơ này trong quá trình chạy quá mức. Điều này có thể không gây ra khuyết tật lâu dài, nhưng nó có thể ngăn bạn chết trong bài hát của bạn và buộc bạn phải ra khỏi cuộc thi hoặc tập luyện. Để giúp cơ bắp của bạn không bị co giật và chật cứng, bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa.

Video trong ngày

Bước 1

Giữ độ ẩm tốt. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mất nước, đó là nguyên nhân chính gây chuột rút. Hãy thưởng thức đồ uống thể thao được làm giàu bằng chất điện giải để chạy các buổi dài hơn 60 phút. Bạn cũng có thể sử dụng gel hoặc thanh. Sử dụng đồ uống thể thao hoặc gel mỗi 30 phút đào tạo sau khi đánh dấu giờ.

Bước 2

Giảm tối đa lượng thuốc lợi tiểu. Đồ uống như cà phê, trà không phải là thảo dược, lattes và thức uống năng lượng có hàm lượng caffein cao, có thể làm mất nước. Tránh uống nhiều rượu.

Bước 3

Lấy các liệu pháp mát-xa từ chuyên gia trị liệu xoa bóp thể thao hàng tuần để giữ cho cơ của bạn lỏng lẻo và để giúp ngăn ngừa chuột rút.

Bước 4

Căng chân tốt trước khi chạy. Cơ bắp chân chắc có cơ hội chật cứng hơn so với những chiếc hẹp dài. Đặt bàn chân của bạn trong một staggered lập trường. Với cả hai chân thẳng, nâng gót chân của bạn lên và xuống từ 8 đến 10 lần theo chuyển động chậm và có kiểm soát. Chuyển bàn chân và lặp lại.

Bước 5

Bao gồm thực phẩm trong chế độ ăn uống chứa magiê, canxi và kali. Những khoáng chất này giúp làm giảm sự chật cứng trong cơ thể. Trái cây, chuối, đậu nành, mơ, nước cam, khoai tây và các sản phẩm từ sữa là những ví dụ về thực phẩm có chứa các khoáng chất này.

Nước ngọt

• Nước uống điện từ
• Chuối
• Nuts
• Trứng
• Các sản phẩm từ sữa
• Mẹo

Mua giày thích hợp để chạy.

• Cảnh báo

Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.