Làm thế nào để Ngăn ngừa Hại Lậu

Trong giải phẫu người, háng là nơi gặp gỡ của thân và chân. Các bắp thịt ở vùng háng, còn gọi là cơ bắp adductor, giúp cử động chân và hông. Khi những cơ này bị kéo hoặc căng thẳng, hiệu quả có thể rất đau đớn và dẫn đến thoát vị. Các vận động viên có nguy cơ cao bị căng cơ háng do sự chuyển động nhanh và đột ngột thường xảy ra trong thể thao. Tuy nhiên, bất cứ ai có thể có được một chấn thương háng. Các vết thương ở háng có thể được ngăn ngừa bằng nước và một số bài tập kéo dài.

Video trong ngày

Bước 1

Uống thật nhiều nước. Chất lỏng giúp cơ bắp co lại và thư giãn trong khi gắng sức; cung cấp nước không đủ sẽ dẫn đến sự căng thẳng, dẫn đến chuột rút. Nước uống đặc biệt có lợi trước khi bắt đầu tập luyện hoặc kéo dài. Người lớn nên uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, và nhiều hơn trong khi gắng sức vật lý và đổ mồ hôi.

Bước 2

Ngồi xuống sàn; giữ thẳng lưng và đầu của bạn lên. Bend chân; đảm bảo hai đầu gối đang hướng ra ngoài. Đem bàn chân lại với nhau trước háng.

Bước 3

Nắm lấy bàn chân và giữ chúng với hai tay. Kéo chân vào gần háng cho đến khi thấy căng ở đoạn háng. Cố gắng để có được bàn chân càng gần háng càng tốt mà không mất quá nhiều sự thoải mái. Áp lực lên các cơ háng nên được cảm nhận; tuy nhiên, chúng không nên mạnh mẽ đủ để gây nhăn mặt. Giữ căng ở vị trí trong 20 giây và thư giãn. Lặp lại đoạn phim nhiều lần.

Bước 4

Đuốt đầu gối càng gần sàn nhà càng tốt với khuỷu tay hoặc bàn tay của bạn, nếu lòng bàn chân có thể giữ lại với nhau mà không được giúp đỡ. Điều này tạo áp lực lên các cơ háng và nên được thực hiện chậm. Giữ vị trí này trong 20 giây và thả ra. Lặp lại đoạn phim nhiều lần.

Mẹo

• Thở ra và uốn cong, đưa đầu xuống đến dưới chân càng gần càng tốt để có thể kéo dài hơn.