Làm thế nào để Tăng nhanh Cardio Sau khi Hút thuốc

Nếu bạn chỉ dừng hút thuốc, tham gia hoạt động thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cơn thèm thuốc lá và các triệu chứng cai nghiện. Tuy nhiên, bắt đầu một chương trình tập luyện tim mạch ở cường độ cao ngay sau khi bạn bỏ thuốc lá có thể nguy hiểm. Để tăng cường sức chịu đựng tập luyện tim mạch của bạn sau khi bỏ hút thuốc, bắt đầu với một tốc độ chậm.

Video trong ngày

Bối cảnh

Các bài tập về tim mạch, hoặc tập thể dục aerobic, bao gồm những bài tập các nhóm cơ lớn và nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian duy trì. Tập thể dục aerobic thường xuyên giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và xây dựng mức độ chịu đựng tim mạch của bạn. Các bài tập tim mạch bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, trượt tuyết xuyên quốc gia, thể dục nhịp điệu, sử dụng máy elliptical, leo cầu thang và chèo thuyền.

Một bài báo đánh giá năm 2007 được công bố trên tạp chí "Nghiện" báo cáo rằng liều lượng nhỏ các bài tập có thể giúp làm giảm mong muốn hút thuốc lá, thói hút thuốc lá của bạn và các triệu chứng cai nghiện liên quan đến ngừng hút thuốc. Các nghiên cứu được kiểm tra trong bài viết này báo cáo lợi ích từ việc tập thể dục ở cường độ từ 24 đến 85 phần trăm dự trữ nhịp tim và kéo dài thời lượng kéo dài 15 đến 40 phút. Theo trang web của Đại học Purdue, dự trữ nhịp tim của bạn là chênh lệch giữa nhịp tim tối đa và nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Nhịp tim tối đa được tính bằng cách trừ tuổi của bạn từ số 220.

Mối quan tâm

Nếu bạn vừa ngừng hút thuốc, tránh tập thể dục ở cường độ cao, ít nhất là ban đầu. Theo một nghiên cứu được công bố trong một ấn bản năm 2011 về "Nghiên cứu Nicotine & Thuốc lá", tập thể dục cường độ cao có thể gây căng thẳng oxy hoá phổi ở những người hút thuốc lá nam, có thể dẫn đến tổn thương phổi. Các hợp chất được gọi là chất oxy hóa được hình thành trong cơ thể có thể gây ra sự căng thẳng oxy hoá, hoặc tổn hại tế bào. Tổn thương phổi do stress oxy hóa có thể dẫn đến các chứng bệnh như hen hay bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Tuổi trung bình của những người hút thuốc nam tham gia nghiên cứu này là 25. 9 tuổi.

Khuyến cáo

Nếu bạn bắt đầu một chương trình tập luyện tim mạch sau khi bạn bỏ hút thuốc, hãy bắt đầu tập luyện ở cường độ thấp trong những khoảng thời gian ngắn. Đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội với cường độ thấp trong 15 đến 20 phút cùng một lúc là một cách tốt để tăng cường sức chịu đựng tim mạch sau khi bạn bỏ hút thuốc. Từng bước theo cách của bạn lên đến các bài tập tim mạch cường độ trung bình trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút một lần. Để đạt được những lợi ích về sức khoẻ đáng kể, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn tham gia ít nhất 2 giờ rưỡi tập thể dục hiếu khí cường độ trung bình mỗi tuần và các hoạt động tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần.