Làm thế nào để nhanh chóng Lose Belly Fat Nếu không có Crunches

Nếu bạn đang thực hiện các cuộc giải phẫu bụng đặc biệt với hy vọng làm giảm mỡ bụng, bạn sẽ tự quyết định cho một sự thất vọng. Tập thể dục bụng không làm giảm chất béo xung quanh mép bụng của bạn. Họ chỉ cần giai điệu và tăng cường các cơ dưới chất béo. Giảm nhanh chất béo bụng, tập trung giảm cân và giảm mỡ từ toàn bộ cơ thể. Bạn có thể làm điều này bằng cách tích hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên bao gồm tập thể dục aerobic và tập luyện sức mạnh.

Video của Ngày

Bước 1

Thực hiện bài tập aerobic vừa phải 150-300 phút một tuần để đốt calo theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Ngừa bệnh. Tham gia vào các hoạt động thú vị kích hoạt cơ thể trên và dưới của bạn để đốt cháy caloric. Sử dụng máy elliptical với tay cầm di chuyển hoặc máy chèo. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong khi xoay tay qua lại. Di chuyển cơ và khớp của bạn mặc dù có đầy đủ các chuyển động của tập thể dục mà bạn đang làm.

Bước 2

Kết hợp các đột qu short ngắn, mạnh mẽ vào trong thói quen tim mạch của bạn trong một hoặc hai ngày. Ví dụ: đẩy nhanh tốc độ trong 30 giây đến một phút trước khi quay trở lại mức độ vừa phải trong một đến hai phút. Thay thế cường độ từ 8 đến 10 lần để hoàn thành tập luyện của bạn. Theo khoảng thời gian này, các khoảng cách cường độ cao này làm giảm mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.

Bước 3

Lập lịch huấn luyện sức đề kháng ít nhất hai ngày không liên tục mỗi tuần để xây dựng khối cơ, trong đó - so với chất béo - bỏ thêm calo. Nhắm vào các nhóm cơ lớn với các bài tập hợp chất và phối hợp để kích thích cơ và kích thích tố. Bao gồm các bài tập như thang máy chết, ngồi xổm, máy ép ghế, push-up, pull-up, squats với tăng bên và lunges với tăng phía trước.

Bước 4

Tăng cường kỹ năng tập luyện nâng cao sức đề kháng bằng cách giảm thiểu phần còn lại mà bạn tập luyện. Bằng cách đi nhanh từ tập thể dục này sang tập thể dục khác, tập luyện của bạn sẽ chuyển sang tập luyện mạch, giữ nhịp tim và đốt thêm calo. Làm việc chống lại các nhóm cơ. Ví dụ: thực hiện mở rộng chân cho quadriceps của bạn, tiếp theo là lọn tóc cho hamstrings của bạn, hoặc làm các đường cong trên lưng của bạn, sau đó là băng ghế dự bị cho ngực của bạn.

Bước 5

Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn để thúc đẩy giảm cân. Giảm kích cỡ phục vụ của bạn từ 10 đến 15 phần trăm vì vậy bạn ăn ít calo hơn. Hạn chế đường, muối, transfats và rượu. Trao đổi thực phẩm có hàm lượng calo cao cho các lựa chọn thay thế ít calo. Lấy các chất dinh dưỡng từ protein nạc, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít béo.

Mẹo

• Bắt đầu chậm nếu bạn mới tập thể dục. Ví dụ, chỉ làm 15 phút của cardio vào ba ngày trong tuần và một tập cho mỗi tập thể dục tập thể dục. Khi bạn khỏe mạnh hơn, dần dần tăng thời gian tập thể dục và thêm một bộ cân nâng khác. Mất tối đa 2 pound mỗi tuần, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, là thực tế và duy trì được.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên, nhất là khi bạn đang bị bệnh hoặc thương tích.