Làm thế nào để Giảm Carbs cho Giảm cân

Theo Harvard School of Public Health, đã có rất nhiều nghiên cứu và câu chuyện thành công về cắt giảm carbs để giảm cân. Một câu hỏi kéo dài là liệu nó có tốt hơn cho tất cả các carbs ra khỏi chế độ ăn uống hoặc thay thế "xấu" carbs cho những người "tốt". Carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng cung cấp nhiên liệu mà cơ thể cần để nuôi tế bào của bạn để giữ cho bạn vận hành và hoạt động bình thường. Vì vậy, bạn không thể cắt giảm lượng carb trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn có thể làm giảm các carbs mà bạn ăn và đưa ra các quyết định có ý thức để ăn các carbs "tốt" tốt hơn, có thể dẫn đến giảm cân.

Video của Ngày

Bước 1

Sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi các loại thực phẩm bạn đang ăn. Phân loại thức ăn như carbs (đường, bánh mì, ngũ cốc, trái cây và rau quả), protein (thịt, cá, gia cầm, sữa hoặc các loại hạt) hoặc chất béo.

Bước 2

Phân loại carbs đơn giản hoặc phức tạp. Các loại carbs đơn giản là đồ ngọt có đường, bánh mì trắng, mì ống hoặc gạo, hoặc bất cứ thứ gì với lượng cao xi-rô bắp fructose cao. Các loại carbs phức tạp là hoa quả và rau, bánh mì nguyên hạt, mì ống, ngũ cốc và gạo lức.

Bước 3

Thay thế các carbs phức tạp cho các carbs đơn giản ở bất cứ đâu bạn có thể. Theo Kim tự tháp Ăn chay lành mạnh của USDA, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Các carbs phức tạp thường có hàm lượng chất xơ cao hơn và cung cấp cho bạn lượng thực phẩm nhiều hơn với số lượng calo như các carbs đơn giản. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn với ít calo hơn, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Bước 4

Thêm nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn thay vì carbs. Thay vì ăn chips cho một bữa ăn nhẹ, hãy xem xét pho mát trên bánh quy giòn. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn và giảm tổng lượng calo của bạn.

Bước 5

Hạn chế ăn các loại carbs đơn giản, đơn giản đến một hoặc hai lần một tuần. Cố gắng cắt bỏ những thức ăn này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn sẽ không thành công và khiến bạn bôi bao nhiêu vào những thức ăn này. Thay vào đó, hãy tìm một phương pháp thay thế lành mạnh hơn và cho phép bạn điều trị một vài lần một tuần như một phần thưởng cho một cách ăn uống mới. Ngoài ra, kết hợp bất kỳ carbs đơn giản vào một bữa ăn được nạp với hoa quả, rau, protein và chất béo. Điều này sẽ làm cho bạn ăn ít hơn của các carbs đơn giản bởi vì bạn sẽ điền vào các thực phẩm lành mạnh hơn.

Cảnh báo

• Những ảnh hưởng lâu dài của ăn kiêng chế độ rất thấp đến no-carb chưa được biết. Tuy nhiên, các nghiên cứu về chế độ ăn uống phổ biến nhất đã chỉ ra rằng những người tham gia thấy khó khăn để dính vào các loại hình chế độ ăn uống trong dài hạn. Một giải pháp lành mạnh là thay thế ngũ cốc và mì ống cho trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.