Làm thế nào để Giảm Chân và Chân cứng Sau khi Tập
Mục lục:
Bạn tăng cường cường độ tập luyện của bạn, và bây giờ bạn đang cảm thấy đau. Bị đau cơ ban đầu muộn, hoặc DOMS, có thể tấn công bất cứ cơ nào trong cơ thể, nhưng khi bạn cảm thấy đau ở chân mỗi khi bạn đứng lên hoặc đi bộ, có vẻ như tệ hơn một chút.
Video của Ngày
Sự đau đớn này thường xảy ra nếu bạn bắt đầu tập luyện mới hoặc tăng cường cường độ của những gì bạn đã làm, chẳng hạn như chạy trên các bề mặt bằng phẳng và chạy trên đồi.
Khi bạn làm việc cơ bắp của bạn thêm cứng, các sợi phân hủy một chút - nhưng đó là một điều tốt. Khi cơ bắp tự sửa chữa, chúng phát triển mạnh hơn. Tất nhiên, điều đó không giúp ích gì nhiều khi bạn cảm thấy mình không thể di chuyển, do đó hãy thực hiện một số biện pháp để xoa dịu đôi bàn chân đau và cứng của bạn.
Đọc thêm: Tôi có nên tập luyện nếu tôi bị đau?
Đầu tiên căng
Bạn không muốn căng ra trước khi luyện tập, nhưng nó sẽ là điều đầu tiên bạn làm khi tập luyện xong. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp co lại và các sợi cơ ngắn lại. Bằng cách kéo dài, bạn đang kéo dài các sợi cơ. Bạn không cần phải mất nhiều thời gian để trải nghiệm - một nghiên cứu năm 2011 cho thấy nó không có tác động đáng kể lên DOMS - nhưng nó sẽ thúc đẩy sự linh hoạt và cảm thấy tốt trong cơ bắp của bạn.
Sử dụng một chiếc bọt xốp
Trong một thế giới hoàn hảo, mỗi vài ngày bạn có thể được mát xa chuyên nghiệp. Trừ khi bạn có ngân sách không giới hạn, bạn sẽ phải bám lấy một thứ gì đó gần nhà hơn: một con lăn bọt. Nếu bạn có cơ bắp đau và cứng, hãy lăn từng nhóm cơ lớn khoảng năm lần, dành thêm thời gian vào các điểm đau đớn.
->
Ice, Then Heat
Đối với các gói nước đá để làm công việc của mình, chúng nên được sử dụng ngay sau khi luyện tập căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn làm việc chăm chỉ hơn bình thường và nghi ngờ bạn có thể bị đau vào ngày hôm sau hoặc hai ngày, hãy chủ động và áp dụng đá vào cơ mà bạn đã làm việc chăm chỉ nhất. Điều này làm giảm lưu lượng máu để làm giảm chứng viêm và tê liệt mô sẹo.
Khi sự đau đớn thực sự đặt vào, tuy nhiên, nhiệt sẽ là người bạn tốt nhất của bạn. Vẽ một bồn tắm nước nóng hoặc để mình dễ dàng vào bồn nước nóng để giúp tăng lưu lượng máu để thúc đẩy việc chữa bệnh, giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau. Bạn cũng có thể bấm pad sưởi ấm trên khu vực bị ảnh hưởng.
Trở lại tập thể dục
Nếu đau thực sự xấu, bạn có thể muốn gọi nó là quits trên thói quen tập thể dục của bạn - nhưng chống lại sự cám dỗ. Trong khi bạn không nên trở lại làm việc chăm chỉ như trước, tập thể dục nhẹ sẽ thực sự làm cho cơ bắp của bạn cảm thấy tốt hơn mà không gây ra bất kỳ thiệt hại thêm.Hãy thử yoga nhẹ nhàng, chạy bộ ngắn hoặc bơi lội - nhưng không cảm thấy có lỗi nếu bạn nghỉ ngơi.
Đọc thêm: 5 bài tập có hiệu quả nhất về chân
