Làm thế nào để Hủy bỏ Xoang

Bạn có thể liên quan đến âu yếm họ như là tình yêu hoặc lốp xe của bạn, nhưng trong thực tế, bạn có bất cứ điều gì. Mỡ xiên nằm cùng với eo của bạn có thể đặc biệt cứng đầu để mất vì nó dưới da - có nghĩa là nó nằm ngay dưới da. Không giống như chất béo nội tạng sâu trong tơ và xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn và tăng nguy cơ viêm và bệnh mãn tính, chất béo này không phải là siêu lành mạnh - nhưng chắc chắn nó trông không đẹp khi bạn bóp vào quần jean hoặc bộ đồ bơi.

Video trong ngày

Thật không may, không thể mất chất béo từ một điểm cụ thể nào đó. Các cạnh uốn cong, ván bên và xoắn tất cả các công việc làm xiên cơ, nhưng không tấn công chất béo bao gồm chúng. Cách duy nhất để giải quyết chất béo xiên là giảm mức độ mỡ toàn bộ cơ thể của bạn mà sẽ làm cho cơ thể chật chội, bao gồm xung quanh của bạn obliques.

Bước Một: Nghiêm trọng về Chế độ ăn uống của Bạn

->

Không chỉ đơn giản là cắt giảm calo. Bạn cũng phải chọn thực phẩm hỗ trợ sự phát triển của cơ và không khuyến khích sự tích tụ chất béo. Hạn chế các thức ăn đường, chiếm từ 25% đến 30% lượng calo hàng ngày của bạn bao gồm các protein nạc, giảm lượng carbohydrate, tiêu thụ thực phẩm dạng xơ và ăn một ít chất béo lành mạnh. Ức gà, cá, bít tết, rau tươi, dầu ôliu, các loại hạt, bơ và một lượng nhỏ các loại ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả tươi tạo nên bữa ăn.

Đọc thêm:

Thực phẩm có thể giúp Burn Belly Fat

Bước Hai: Nâng Cao Những điều nặng Nâng cao những điều nặng nề không có nghĩa là đơn giản là uốn cong với những quả tạ nặng. Những di chuyển phức hợp kích hoạt tất cả các nhóm cơ chính của bạn sẽ giúp bạn phát triển cơ trên cơ thể và cơ bắp càng nhiều, bạn càng trở nên gầy. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn các mô mỡ, vì vậy nó sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Nó còn nhỏ gọn hơn, vì vậy bạn trông thật kín và vừa vặn.

Để có được nghiêm trọng về việc mất thêm chất béo dưới da quanh eo của bạn, hãy nâng ba lần mỗi tuần. Bao gồm di chuyển như squats, deadlifts, ép ngực và hàng. Sử dụng trọng lượng làm cho từ 8 đến 12 lần lặp lại cảm thấy khó. Làm việc lên đến ba bộ của mỗi bài tập bạn đưa vào tập luyện.

Ba bước: bơm máu lên

Cardio cường độ cao có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ bụng so với tim mạch cường độ thấp hoặc trung bình, cho thấy một nghiên cứu được xuất bản trong một ấn bản năm 2009 về hội chứng chuyển hóa và rối loạn liên quan.Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tập luyện với nỗ lực khoảng 75% là tốt hơn trong việc gây ra mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng, hơn 50 phần trăm nỗ lực.

Bạn có thể, tất nhiên, thực hiện cường độ đó bằng cách chạy, đạp xe hoặc đạp một hình elip. Mạch cảm giác cường độ cao trong đó bạn thực hiện 5 đến 10 bài tập trong một phút mà không có sự gián đoạn giữa chúng cũng có thể hội đủ điều kiện là tim mạch cường độ cao. Di chuyển như lunges nhảy, burpees, renegade hàng, kettlebell swings và leo núi có thể được bao gồm trong tập thể dục như vậy. Tất cả các bài tập này yêu cầu phải kích hoạt lõi để hoàn thành, vì vậy bạn sẽ nhận được tiền thưởng tăng cường xiên của bạn khi bạn đốt cháy chất béo từ chúng.

->

Chạy trên máy chạy bộ để tăng nhịp tim của bạn. Bước 4: Tập luyện Obliques trực tiếp

Chỉ vì những động thái được nhắm mục tiêu sẽ không giúp bạn giảm béo khỏi những xáo trộn của mình không có nghĩa là bạn nên bỏ họ khỏi chương trình đào tạo của bạn. Bạn chỉ có thể không dựa vào họ một mình để giảm chất béo. Xiên của bạn là những cơ bắp bên cạnh giúp bạn xoắn hoặc uốn cong sang một bên. Các bài tập bao gồm phong trào này do đó có lợi cho sự nghiêng mạnh hơn, được xác định hơn sẽ xuất hiện khi bạn thả chất béo.

Bao gồm ít nhất một, và tối đa ba, các bài tập xiên sau đây 3-5 lần mỗi tuần. Xây dựng lên đến ba bộ. Tiếp tục đào tạo toàn bộ cốt lõi của các bài luyện tập này để tạo ra sức mạnh cân bằng.

Tấm ván bên:

Đứng trên đỉnh của một vị trí trên ván, dù là trên tay hay cẳng tay. Rẽ sang một bên và xếp chồng vai, hông và bàn chân của bạn. Giữ đến 60 giây mỗi bên.

Máy đánh bóng bằng gỗ:

Thiết lập một dây cáp cầm tay đến vị trí cao nhất. Đối mặt với máy nghiêng và nắm tay cầm bằng cả hai tay. Xoa cáp vào chân khi bạn xoay và uốn cong đầu gối của bạn. Trở lại phần đầu để hoàn thành một đại diện - đi cho 10 đến 15 mỗi bên. Khung xe đạp:

Nằm trên lưng bạn với hai tay phía sau đầu. Kéo đầu gối của bạn lên để lót của bạn là song song với sàn nhà. Xoay nách phải sang đầu gối trái khi bạn mở rộng chân phải và sau đó xoắn nách trái sang phải đầu gối. Thay thế cho 10 đến 15 tổng số lần lặp lại. Đọc thêm:

Tập luyện đốt cháy nhanh hơn