Làm thế nào để đảo ngược các thiệt hại của một nghiện đường

Một chất gây nghiện được đặc trưng bởi khả năng gây cảm giác dễ chịu, gây ra những thay đổi dài hạn trong não, để dẫn đến sự phụ thuộc vật lý và gây ra sự thèm muốn, theo trang web Nghiên cứu Penn State. Theo các nhà khoa học, liệu đường có gây nghiện về mặt thể chất vì nó có thể không gây ra sự phụ thuộc về thể chất, theo Jan Ulbrecht, phó giáo sư Y khoa và Sức khoẻ Sinh học tại Đại học Penn State. Tuy nhiên, sự quá tải lâu dài trong thực phẩm đường có thể có những hậu quả lâu dài cho sức khoẻ của bạn.

Video của Ngày

Ảnh hưởng của đường lên não

Đường có thể không gây nghiện thể chất, nhưng nó làm tăng mức dopamine trong não. Dopamine điều chỉnh cảm giác khoái cảm và là một hóa chất quan trọng liên quan đến sự nghiện, theo Sue Grigson, phó giáo sư khoa thần kinh và hành vi tại Trường Y Penn State. Trong khi các nhà khoa học không đồng ý về việc liệu phản ứng này có đủ mạnh để đảm bảo ghi nhãn nó là một chất gây nghiện, phản ứng này có thể đủ mạnh để khiến một số người ăn nhiều đường hơn.

Số lượng đường khỏe mạnh

Bạn cần đường trong chế độ ăn uống của mình. Bạn phải có một lượng đường trong máu khỏe mạnh trong quá trình trao đổi chất của bạn để não của bạn hoạt động tốt và để cung cấp nhiên liệu cho sự trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, lượng đường mà bạn cần là nhỏ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Ohlson tại Clevelandclinic, phụ nữ chỉ cần 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày và đàn ông cần 9 muỗng cà phê để duy trì chức năng não và chuyển hóa tốt nhất. org. Tuy nhiên, bạn có thể có được gần như tất cả các đường này bằng cách ăn trái cây, rau, các sản phẩm sữa và ngũ cốc.

Reversing the Damage

Bạn có thể làm giảm những thiệt hại mà bạn có thể đã làm cho cơ thể của bạn thông qua lượng đường tiêu thụ quá mức bằng cách ăn kiêng ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ. Nếu bạn đã bị bệnh tim, tiểu đường hoặc một ảnh hưởng suy nhược khác của việc ăn quá nhiều đường, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để được giúp đỡ trong việc phát triển một chế độ ăn uống phù hợp và kế hoạch tập thể dục. Nếu bạn tin rằng bạn đang nghiện đồ ngọt, chiến lược tốt nhất là tránh xa họ hoàn toàn.Không giữ chúng trong nhà hoặc tại văn phòng của bạn.