Làm thế nào để Đi xe đạp để Tăng cường Đầu gối

Đầu gối là khớp lớn nhất trong cơ thể và cũng dễ bị tổn thương nhất. Bao gồm đầu gối là phần dưới của xương chậu, phần trên của xương chày, xương chậu và một số dây chằng lớn, tất cả đều giúp khớp ổn định và hấp thụ sốc. Đi xe đạp có hiệu quả trong việc phục hồi và tăng cường đầu gối vì nó có tác động thấp, không mang trọng lượng và đạp xe là một chuyển động có kiểm soát ở một vị trí ổn định. Thực hành liệu pháp an toàn trên xe đạp để củng cố và phục hồi đầu gối của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Bắt đầu bằng một chiếc xe đạp cố định trong phòng tập thể dục; xây dựng sức mạnh đầu tiên trên chiếc xe đạp nằm ngang, chiếc xe đạp với phần lưng và bàn đạp trước mặt bạn, và sau đó tiến về phía thẳng ngay khi đầu gối của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Rất nhiều tải được đặt trên đầu gối của bạn trong khi sử dụng một chiếc xe đạp nằm ngang hơn là đứng thẳng. Một khi bạn có thể dễ dàng đi xe leo xuống mà không đau, tiến đến đúng.

Bước 2

Vị trí yên ngựa của bạn ở đúng chiều cao. Một chiếc yên ngựa quá cao hoặc thấp có thể gây áp lực lên đầu gối của bạn và làm trầm trọng thêm sự thương tích hoặc yếu đuối. Đầu gối của bạn nên được uốn cong ở góc độ từ năm đến 10 độ ở dưới cùng của những điều dưới đây. Một uốn cong lớn hơn nghĩa là ghế quá thấp và một chân thẳng là dấu hiệu cho biết ghế quá cao.

Bước 3

Giữ mức kháng cự trên ánh sáng xe đạp đứng yên và đứng yên; kháng quá cao quá sớm có thể gây thương tích cho đầu gối yếu. Đặt mức kháng cự để bạn cảm thấy một số lực kéo, nhưng bạn có thể hoàn thành một chuyến đi xe đạp 30 phút. Tăng sức đề kháng bằng số lượng nhỏ mỗi tuần hoặc mỗi lần tập thể dục hoặc như bác sĩ đã chỉ dẫn.

Bước 4

Đi trên một tuyến đường bằng phẳng khi bạn chuyển sang đi xe đạp ngoài trời, đồi có thể gây áp lực lên đầu gối và cố gắng leo lên họ quá sớm có thể đưa bạn trở lại trong nhà trên chiếc xe đạp văn phòng. Hãy thử những ngọn đồi nhỏ trước tiên khi bạn đã sẵn sàng cho đường dốc và dần dần tăng gradient.

Bước 5

Chọn bánh răng thấp khi đi ra ngoài. Tương tự như mức kháng cự, hãy chọn một thiết bị mà sẽ không quá nhiều cho đầu gối của bạn và gây ra vấn đề.

Những thứ bạn cần

• Xe đạp đứng yên
• Xe đạp định vị vô tận
• Xe đạp ngoài trời

Mẹo

• Hãy đi bác sĩ trước khi bắt đầu đạp xe để tăng cường đầu gối của bạn.