Làm thế nào để chạy một máy phát điện tốt 4X800 Relay trong nhà

Cuộc chạy đua tiếp sức 4x800 - trong đó có bốn người chạy mỗi vòng 800 mét, hoặc khoảng ba bước tiến ngắn của một nửa dặm - là thách thức bất cứ lúc nào, nhưng đặt nó trong nhà với các góc chặt chẽ hơn và một đường hẹp hơn đòi hỏi chiến lược riêng của mình. Tuy nhiên, điểm mấu chốt trong bất kỳ cuộc chạy đua tiếp sức nào cũng rất đơn giản: Đừng bỏ baton.

Video trong ngày

Đặc điểm đường ray

Các bài hát trong nhà có nhiều kích cỡ, nhưng thông thường là 200 hoặc 160 mét mỗi vòng. Đó là hoặc là bốn hoặc năm laps cho mỗi chân chuyển tiếp, tương ứng. Các bài hát trong nhà được sử dụng làm bằng gỗ nhưng bây giờ được phủ một lớp bề mặt tổng hợp. Đường có các đường cong cong nhanh hơn đường thẳng, nhưng bạn phải quen với việc chạy trên một đường ray. Chiều dài của đường thẳng và độ chặt của đường cong thay đổi, tùy thuộc vào giới hạn của tòa nhà xung quanh.

Trật tự của người chạy

Một lệnh chuyển tiếp điển hình kết thúc bằng người chạy tốt nhất làm điểm neo, hoặc chân cuối. Nếu đội đang ở đằng sau, thành viên nhóm nhanh nhất sẽ biết khoảng thời gian bắt kịp. Tối ưu, người chạy nhanh thứ hai đi theo, tiếp theo là người chạy nhanh thứ ba, với người chạy bộ yếu nhất ở chân thứ ba. Trong rơ le nước rút, thứ tự đó đôi khi được thay đổi để cho phép người chạy tốt nhất trong số các khối bắt đầu dẫn đầu. Có một lý do để tùy chỉnh thứ tự trong một cuộc đua 4x800 trong nhà, quá. Sẽ có rất nhiều va đập và vượt qua vòng đua đầu tiên, vì vậy thành viên trong nhóm có khả năng chạy tốt nhất trong giao thông nên đi đầu. Nếu đó không phải là người chạy thứ hai tốt nhất, hãy cứu cô ấy cho đến khi chân thứ ba, giúp hai đội chạy tốt nhất của đội có cơ hội bù đắp bất kỳ thâm hụt nào.

Cuộc chạy đua sẽ bắt đầu với những vận động viên bắt đầu của đội bắt đầu lan truyền trên đường đua một cách nhẹ nhàng, với các vận động viên bên ngoài hơi đứng trước những người trên đường sắt. Những người chạy bộ phải duy trì đường dây của họ để backstretch - khoảng là 100 mét đầu tiên - khi họ được phép cắt vào "bài", làn bên trong làn. Mặc dù cảnh báo về tính toàn vẹn của làn đường, có những va chạm xung quanh đường cong và chắc chắn có nguy cơ va chạm trong đứt gãy đến bưu điện. Người chạy đầu phải chọn: Cố lấy chì - và làn bên trong - tại cột hoặc bỏ bài viết và tấn công từ phía sau. Bằng cách đi từ phía sau, bạn có thể kiểm soát khi nào bạn muốn vào giao thông, nhưng có nguy cơ bị chặn bởi những người chạy chậm hơn nếu bạn cố vượt qua bên trong và bạn sẽ chạy xa nếu phải vượt qua ba hoặc bốn làn đường rộng.

Chiến lược trao đổi

Trong một relay 4x800, không cần phải trao đổi baton mù. Nếu bạn là người chạy bộ nhận, trước tiên hãy thiết lập vị trí trong khu vực trao đổi và đảm bảo rằng bạn đồng đội tiếp cận của bạn xác định bạn.Khi bạn cất cánh, xoay một phần và nhìn vào cây dùi cút vào tay bạn. Hãy cẩn thận không để mất quá nhanh hoặc bạn sẽ chạy ra khỏi khu vực trao đổi mà không có cây gậy. Hãy nhớ rằng, ở cuối 800 mét, có vẻ như người chạy bộ chuẩn bị vượt qua bạn sẽ bị mờ nhanh.

Back Legs Chiến lược

Nếu bạn nhận được baton ra khỏi lãnh đạo, nó là ngu ngốc để cố gắng để có được lên phía trước trong lòng đầu tiên của bạn bởi vì bạn có thể là trong hình dạng xấu cho vòng cuối cùng của bạn. Đừng vứt kế hoạch chủng tộc của bạn, nhưng cố gắng tạo ra một vài mét với mỗi vòng. Một tiếng chuông sẽ phát ra khi người lãnh đạo bắt đầu vòng cuối cùng của mình. Hãy chờ đợi chuông để bắt đầu lái xe kết thúc của bạn - và hầu hết người chạy bộ sẽ. Đã quá muộn, đặc biệt là trên đường đua dài 160 m. Khởi động ổ đĩa của bạn khi bạn đi ra khỏi rẽ trước chuông. Điều này có thể giúp bạn nhảy lên các vận động viên khác.

Sử dụng đường ray

Trên các đường ray, hãy cẩn thận không đẩy quá nhiều đường xuôi ở chân khi bạn còn tươi. Điều đó có thể khiến bạn phải bắt đầu quá nhanh và đáng kinh ngạc khi kết thúc. Tập trung vào việc sử dụng ngân hàng trên ba đường cong cuối cùng của bạn. Duy trì tỷ lệ của bạn đi vào rẽ và cố gắng trôi dạt lên theo dõi. Sau đó, lượn ra ngoài rẽ, đẩy nhanh xuống căn thẳng. Trên các bài nhạc bằng phẳng, hãy cẩn thận không trôi giạt và bỏ vị trí theo dõi trên các lượt.