Làm thế nào để giảm xuống đùi khi bạn có người đầu gối bị kẹt

Đầu gối của bạn là một hệ thống phức tạp của xương, cơ, dây chằng, dây chằng và sụn, và các vấn đề với bất kỳ các thành phần này có thể dẫn đến rắc rối với đầu gối của bạn. Các vấn đề về đầu gối ảnh hưởng đến người ở mọi lứa tuổi và hoàn cảnh, và thường là do các thương tích và bệnh tật như viêm khớp và gout. Nếu bạn có đầu gối xấu, bạn không phải để cho họ ngăn bạn khỏi làm săn chắc và giảm cân xuống đùi và các bộ phận khác của cơ thể. Miễn là bạn bảo vệ đầu gối, bạn có thể tập thể dục và giai điệu mà không làm thêm thiệt hại.

Video trong Ngày

Bài tập Giảm Tác động

Chỉ vì bạn có đầu gối xấu không có nghĩa là bạn phải tránh tất cả các hoạt động sử dụng đầu gối của bạn. Ngay cả với những vấn đề về đầu gối, bạn có thể tạo dáng và đè lên đùi bằng các hoạt động nhẹ nhàng và thấp như đi bộ hoặc đi xe đạp, cả hai đều làm việc trên cơ đùi của bạn. Bởi vì những hoạt động này đã làm giảm tác động và không có sự thay đổi nhanh chóng của hướng mà có thể làm căng thẳng đầu gối của bạn, họ là nhẹ nhàng, đủ để cố gắng. Nếu bạn có một thành viên phòng tập thể dục, bạn cũng có thể sử dụng một máy elliptical để slim xuống đùi của bạn. Các máy tạo hình hình elip mô phỏng kinh nghiệm chạy và đi bộ với tác động ít hơn bởi vì chúng sử dụng bàn đạp thay vì các mặt phẳng.

Lựa chọn khác

Thể dục nhịp điệu thể thao dưới nước hoặc tắm thường an toàn cho những người có đầu gối xấu. Nước sẽ cung cấp sức đề kháng và huấn luyện sức mạnh nhẹ nhàng mà không gây căng thẳng quá nhiều trên đầu gối xấu của bạn, cho phép bạn nhắm mục tiêu đùi bằng các cử động như chân paddles và cú đá kéo. Nếu bạn không phải là người bơi lội, hãy thử tập thể dục với các ban nhạc có sức đề kháng để làm đậm đùi của bạn. Sử dụng các dải kháng để thực hiện các bước di chuyển đùi như kickbacks chân hoặc nâng chân bên, sử dụng cơ đùi của bạn mà không đặt áp lực lên đầu gối.

Những cân nhắc

Bạn không phải chịu đau đầu gối xấu. Nếu bạn gặp đau đầu gối và khó chịu, hãy đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra đau đầu gối cũng như các phương pháp điều trị có thể. Một bác sĩ cũng có thể hướng dẫn bạn hướng tới những hoạt động thể chất an toàn cho bạn, hoặc đề nghị một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn phát triển một thói quen tập thể dục đầu gối thân thiện để mỏng xuống khu vực vấn đề của bạn.Ngoài ra, hãy nhớ rằng nếu bạn muốn cả hai giảm cân và giai điệu đùi của bạn, bạn cũng sẽ cần thay đổi chế độ ăn uống. Lựa chọn các thực phẩm không có chất béo hoặc ít chất béo và bao gồm nhiều trái cây, rau cải và các lựa chọn ít calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.