Làm thế nào để Bơi Với Elbow Tendonitis
Mục lục:
Viêm dây chằng là viêm dây chằng và dây chằng xung quanh, thường là vì sử dụng quá mức. Viêm dây chằng ở bên ngoài khuỷu tay được gọi là khuỷu tay quần vợt; viêm dây chậu ở bên trong khuỷu tay được gọi là khuỷu tay của người chơi gôn. Giai đoạn đầu của điều trị viêm dây chằng là phần còn lại, vì vậy nếu bạn có khuỷu tay của người chơi quần vợt hoặc người chơi golf, đừng bơi cho đến khi khuỷu tay của bạn không bị đau. Khi bạn tiếp tục bơi, hãy để cơ thể bạn hướng dẫn: nếu nó làm tổn thương, đừng làm điều đó.
Video trong ngày
Bước 1
Dùng thuốc chống viêm không cần kê toa trước khi bơi. Điều này giúp bảo vệ dây chằng của bạn khỏi sưng trong khi bạn tập thể dục.
Bước 2
Tham khảo với huấn luyện viên về những sửa đổi về kỹ thuật bơi của bạn. Cho đến khi bạn được chữa lành hoàn toàn, bạn nên tránh gây áp lực lên khuỷu tay của bạn. Một huấn luyện viên bơi lội có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi để bảo vệ khớp bị thương.
Bước 3
Căng nhẹ cổ tay và khuỷu tay trước khi đi vào hồ bơi. Kéo dài giúp bạn duy trì sự linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ tự kiềm chế bản thân.
Bước 4
Trở lại bơi thật cẩn thận và nhẹ nhàng. Xây dựng sức mạnh trong khuỷu tay bị thương từ từ, mà không vội vã. Nếu đột qu hur xảy ra, ngừng làm việc đó.
Bước 5
Căng lại khi bạn thoát khỏi hồ bơi. Tăng cơ và gân để ngăn ngừa chứng viêm và cứng khớp.
Mẹo
- Xoanh khuỷu tay của bạn nếu nó đau. Cất băng bọc trong một chiếc khăn trong khoảng từ 15 đến 20 phút nếu cần. Bảo vệ khuỷu tay của bạn trong các hoạt động hàng ngày bằng cách đeo dây đeo hoặc dây đeo tay. Có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi trở lại bơi.
Cảnh báo
- Bơi với một thương tích đau có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và trì hoãn việc hồi phục của bạn. Đừng bơi nếu đau.
