Làm thế nào để Mang Creatine Nếu không Mang

Creatine bổ sung được sử dụng bởi các vận động viên, bodybuilders và exercisers giải trí để đạt được cơ bắp và sức mạnh. Creatine được tìm thấy tự nhiên trong cơ xương, và chịu trách nhiệm cho các hoạt động ngắn, cường độ cao. Dùng chất bổ sung creatine làm tăng lượng creatine được lưu trữ để cải thiện hiệu suất. Một điểm khởi đầu phổ biến cho nhiều người dùng creatine là giai đoạn bốc mùi - khoảng thời gian từ năm đến bảy ngày liều lượng dần dần được thiết kế để tăng lượng creatine có trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể trải nghiệm cùng một lợi ích của chất bổ sung creatine mà không cần tải.

Video trong Ngày

Bước 1

Đọc hướng dẫn của nhà sản xuất về các hạn chế và yêu cầu về liều lượng. Mỗi bổ sung creatine thay đổi một chút so với liều lượng. Ví dụ, một số nhà sản xuất bổ sung có thể đề nghị một giai đoạn nạp ngắn từ khoảng 15 đến 25g creatine mỗi ngày. Thay vì theo liều lượng giai đoạn nạp, hãy sử dụng liều lượng được đề nghị cho giai đoạn bảo trì.

Bước 2

Dùng bổ sung creatine từ một tới ba lần mỗi ngày, khuyên Muscle and Strength website. Hầu hết các nhà sản xuất bổ sung khuyên dùng creatine ba lần vào ngày tập thể dục và chỉ một lần vào những ngày nghỉ. Điều này giúp đảm bảo rằng creatine nằm trong máu và cơ.

Bước 3

Ăn khoảng 5 đến 10g creatine mỗi ngày. Liều lượng thực tế có thể khác nhau tùy theo sức mạnh và hiệu lực của chất bổ sung đặc biệt.

Bước 4

Dùng bổ sung creatine khoảng một giờ trước khi bắt đầu tập luyện, đề xuất trang web Muscle and Strength. Khung thời gian này đảm bảo rằng creatine đi vào dòng máu của bạn để tăng cường hiệu suất và hiệu quả của tập luyện.

Bước 5

Uống creatine với nước trái cây hoặc nguồn carbohydrate glycemic khác để cải thiện sự tiêu hóa. Các loại đường đơn giản giúp vận chuyển creatine và protein vào các sợi cơ xương để tập luyện.

Bước 6

Tiếp tục dùng bổ sung creatine, nhưng chu kỳ sau khoảng 8 tuần. Hướng dẫn chung là bổ sung thêm liên tục trong 8 tuần và bốn tuần nghỉ trước khi bắt đầu chu kỳ 8 tuần. Khung thời gian này đảm bảo rằng các tế bào cơ của bạn bão hòa với creatine.

Cảnh báo

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký trước khi dùng creatine hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác.