Làm thế nào để làm chặt cơ sau khi sinh con

Sau khi sinh, bạn có thể muốn mất đi làn da rám nắng và làm nổi bật các cơ bụng của bạn. Nếu bạn có một dạ dày bằng phẳng trước khi bạn mang thai, nó có thể không tự động trở lại sau khi sinh. Bạn có thể làm việc để loại bỏ da thừa có hoặc không có sự can thiệp y tế. Hãy nhớ rằng phải mất vài tháng để mang trọng lượng mang thai, vì vậy bạn cần thời gian để cơ thể bạn trở lại hình dạng bình thường.

Video của Ngày

Bước 1

Nói chuyện với bác sĩ trước khi ăn kiêng và tập thể dục để thoát khỏi da và cơ bắp. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên chờ từ sáu đến tám tuần sau khi sinh và cho phép cơ thể phục hồi.

Bước 2

Ăn một chế độ ăn uống giảm béo bụng. Có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn, có thể giúp loại bỏ chất béo thừa trong vùng bụng. Theo Chế độ ăn kiêng Flat Belly, bạn nên bổ sung thức ăn vào chế độ ăn uống của bạn có nhiều axit béo chưa no một lần. Một số ví dụ về các loại thực phẩm này là các loại hạt, bơ, dầu ô liu và cá. Theo dõi lượng hấp thụ năng lượng của bạn cũng như tránh ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chiên và bánh kẹo.

Bước 3

Làm việc các cơ bắp. Thực hiện các bài tập bụng có thể làm chặt các cơ và để thoát khỏi làn da lỏng lẻo trong khu vực. Crunches có thể làm việc trên abs và được thực hiện bằng cách nằm phẳng trên lưng của bạn với đầu gối của bạn uốn cong. Nâng vai khỏi sàn nhà trong khi ký hợp đồng với abs của bạn. Những chấn động ngược lại liên quan đến bạn nằm thẳng lưng với đôi chân của bạn trong không khí. Nâng hông của bạn xuống khỏi mặt đất trong khi đẩy lưng bạn xuống sàn nhà. Bài tập này làm giảm abs. Thực hiện ba bộ từ 20 đến 30 lần của mỗi bài tập.

Bước 4

Lấy hẹn với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Nếu bạn không thể thoát khỏi da và cơ sau khi sinh, bạn có thể muốn xem xét can thiệp y tế. Xử lý bằng laser liên quan đến việc áp dụng nhiệt vào dải bên dưới bề mặt da để làm chặt chúng. A Tummy Tuck liên quan đến việc có quá nhiều chất béo và da được phẫu thuật cắt bỏ.

Mẹo

• Bạn có thể ngăn ngừa da và cơ bắp sau khi sinh bằng cách theo dõi tăng cân trong thời kỳ mang thai. Trung bình, một phụ nữ sẽ đạt được giữa 25 và 35 cân Anh trong khi cô ấy đang mang thai.