Làm thế nào để Đổi bắp đùi bên trong với máy cân nặng

Bạn có thể sử dụng các máy cân nặng để làm nổi bật các cơ đùi bên trong của bạn, gọi là bộ cảm ứng của bạn. Các cơ bao gồm adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis và pectineus. Các chất dẫn truyền có trách nhiệm đưa chân của bạn gần với phần giữa của cơ thể và ổn định khớp hông của bạn. Vì vậy, khi sử dụng một máy trọng lượng adductor bạn sẽ được squeezing bắp đùi của bạn với nhau chống lại sức đề kháng, mà đưa họ gần hơn đến đường trung tâm của cơ thể.

Video của Ngày

Bước 1

Ngồi trên máy adductor với bắp đùi bên trong chạm vào miếng đệm mà bạn sẽ đẩy. Đặt bàn chân của bạn vào chân nghỉ với đầu gối cong, hoặc thẳng chân của bạn nếu máy được xây dựng theo cách đó. Đặt lưng vào lưng. Giữ tay cầm nằm ở cạnh máy. Thư giãn vai của bạn.

Bước 2

Điều chỉnh phạm vi chuyển động của máy bằng cách kéo chốt và mở chân của bạn đến mức họ sẽ thoải mái đi. Thay pin.

Bước 3

Đẩy mạnh đùi của bạn lại cho đến khi miếng đệm chạm. Hơi thở khi bạn bóp. Giữ lưng của bạn dựa vào ghế dựa. Hạ trọng nếu thấy mình cong lưng dưới.

Bước 4

Mở đôi chân của bạn một cách chậm chạp để cân nặng không nhai. Dừng ngay trước khi bạn đạt được toàn bộ chuyển động. Đây là một sự lặp đi lặp lại.

Bước 5

Có thể thực hiện được hai bộ từ 12 đến 25 lần nếu bạn muốn tăng độ bền cơ bắp của các bộ cảm ứng. Thực hiện ba bộ từ 8 đến 12 lần nếu bạn muốn tăng kích thước cơ bắp của bé. Làm theo một số lượng nhỏ các reps sẽ tăng cường độ tối đa của bạn nhưng không phải là kích cỡ của cơ bắp của bạn, theo Viện Y học thể thao Quốc gia.

Bước 6

Chọn trọng lượng sẽ lốp cơ của bạn vào lần lặp lại cuối cùng. Giảm trọng lượng nếu bạn không thể hoàn thành toàn bộ bộ của bạn mà không cần nghỉ ngơi giữa các nhân viên hoặc nếu bạn phá vỡ hình thức bằng cách vòm lưng hoặc bỏ khỏi chỗ ngồi của bạn. Nâng cao trọng lượng nếu bạn có thể làm một lần lặp lại nhiều hơn mục tiêu của bạn.

Mẹo

• Viết bài tập của bạn để đảm bảo bạn đẩy cơ bắp của bạn bằng cách làm thêm reps, bộ hoặc trọng lượng tại tập luyện tiếp theo của bạn.

Cảnh báo

• Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và hai bộ để giảm nguy cơ bị đau cơ bắp.